Gør din træning bedre: Anstrengelsesløs anstrengelse
Af Marina Aagaard, MFT
Gør din træning og motion noget lettere, sjovere og mere (tids)effektiv.
Få bevægelser til at føles og syne lettere uanset hvilken træning, du er i færd med,
styrketræning, løb, cardio, dance, stretching eller core training.
Anstrengelsesløs anstrengelse
Tænk på træningen, bevægelserne, som – jeg plejer at sige –
Anstrengelsesløs Anstrengelse:
Lad det forplante sig til tankerne, ansigtet og kroppen.
“Smil til træningen, så smiler den til dig”.
Feldenkreis metoden
Konceptet om lethed er inspireret af neurofysiologi og psykologi, elitegymnastik, dans og Feldenkrais metoden udviklet af ingeniøren Moshe Feldenkrais (1904-1984).
Feldenkrais metoden er baseret på nervesystemets formidable evne til at
“finde nye løsninger på bevægelsesproblemer” i hverdagen (og kriser) og idræt.
Et væsentligt princip er, at “bevægelser er ikke enten rigtige eller forkerte”.
Uhensigtsmæssige (hverdags) bevægelser kan være påvirket af vaner og stress, men vi præsterer bedre generelt, når vi har en god motorik, velkoordinerede bevægelser:
Bevægelser “i overensstemmelse med det ønskede og lette, præcise og elegante”.
Det må være et mål med træning at opnå dette ved at lære ikke bare at spænde musklerne, men også at afspænde dem; forhindre at de bremser effektiv bevægelse.
Innovative principper og metoder, som man kan lade sig inspirere af i almen fitnesstræning, især personlig træning og træning for små hold.
Inverted training: Håndstand, på hænder med støtte. Jeg smiler, så føles det lettere.
Dette koncept er så sandelig også inspireret af ballet – nok inden alle de andre nymodens ting 🙂 – men måske er der bare ikke lavet evidens på det? Er det fordi ballet opfattes som en kunstart? Men faktisk er ballet lige så meget en træningsmetode, som netop inddrager det, du nævner, Marina.
Er der egentlig nogen der forsker i ballettens træningsmetode på lige fod med fx gymnastik? Det ville give mening, for man jo kan se på danserne, at metoden virker: God koordinering, muskelkontrol og “anstrengelsesløs anstrengelse”!
Tak for spændvidden i dine posts, Marina 🙂