Af Marina Aagaard, MFT

Weekendens 100 Workout er en blanding af puls og styrke-udholdenhed, core træning, øvelser. Til variation i træning og cirkeltræning i fitnesscenter eller hjemme.
For raske i rimelig form. Kan tilpasses til flere niveauer.

100 workout er alternativ cirkeltræning, hvor man træner ud fra gentagelser eller tid – uden pauser mellem øvelserne. Her er en klassisk 100 workout med blandet træning:
100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Varighed: Ca. 6-8 min. for en runde. Tag 1-3 runder.

Workout’en er lavet som variation til andre 100 workouts i holdtræning eller individuel træning – eller personlig træning og bootcamp (målrettede, intensive træningsforløb).

Man kan tilpasse øvelser efter behov; gøre hurtigere eller langsommere med større eller mindre bevægelser – og hvis nødvendigt; med 10-15 sekunders pauser imellem øvelser.

100workout_100_workout_strength_and_stamina-Marina_Aagaard_blog

100 Quick jog. Hurtigløb med små trin på stedet.
90 Twist jumps (hop). Hop fra side til side, ben og fødder drejer næsten 180 grader.
80 Inchworm, målerlarve; gå frem med hænder på gulv 8, gå fødder ind til hænder. 5 rep.
70 Scissor jumps, skihop eller saksehop, fødder hopper frem og tilbage på skift.
60 Plank walk side; planke, gå sidelæns med hænder og fødder, til højre 30, venstre 30.
50 Jumping jacks, sprællemand, sørg for at lande blødt med knæ og fødder samme vej.
40 Mountain climber; i plankestilling ‘løb’ med knæløft ind under krop.
30 Skater; hop fra side til side med landing på et ben med en skøjtebevægelser.
20 Frogger; på hænder og tæer, fødder hopper frem til ydersiden af hænder. Hop retur.
10 Star jumps. Hop højt op med arme og ben ud til siden, land med samlede fødder.

En 100 workout:

  • Kortvarig træning, der træner kredsløbskondition og/eller styrke-udholdenhed.
  • Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Antal repetitioner eller antal sekunder.
  • Cirkelprincip: 1-3 runder. Start forfra efter sidste. Eventuelt inden for en tidsramme.
  • Pas på: Undgå at sjuske med bevægelser ved hurtig træning på tid.

Rigtig god træningslyst.

Flere 100 Workouts:

100 Workout: Speciel cirkeltræning som træningsvariation

100 Workout i Low Impact: Speciel cirkeltræning variation

100 Workout Basic Step Raw

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s