Af Marina Aagaard, MFT

Ugens spørgsmål. Flere har søgt på “stationær træning” eller “hvad er stationær træning?”. Det kan være mange ting, men det foregår på stedet. 

Hvordan vil man træne?

Hvad er formål? Hvem træner? Hvor? Hvordan er rammerne?

Stationær træning

Træning på samme sted, on the spot (OTS). Man bevæger sig, men ikke ud af stedet.

Eksempler:

  • Maskintræning og cardiomaskine træning, maskinen afgrænser bevægelsen.
  • Frivægtstræning, hvor man bliver på samme sted, fx squat, bænkpres, dødløft.
  • Motionscykling og spinning, man cykler på en stationær cykel træningen igennem.
  • Løb på stedet, fx under cirkeltræning og holdtræning i sal med begrænset plads.
  • Holdtræning, diverse øvelser og serier på samme sted på gulvet, fx sprællemænd.

jack-streg

Stationær træning er givet, når maskiner og udstyr er fastmonteret, eller der er begrænset med plads. Ved frie øvelser er træning på stedet i mange tilfælde lettere, så det er at foretrække for begyndere og svagelige. Eller øvede, der fokuserer på lodret forskydning.

Træning med forflytning

Træning med bevægelse i rummet, især vandret forflytning (travelling). Eksempler:

  • Specialmaskinetræning (med små forflytninger); Kinesis kabeløvelser.
  • Frivægtstræning med forflytning, fx walking lunges, farmer walk, inchworm.
  • Cykling, rulleskøjteløb, rulleskiløb m.m. (typisk udendørs), korte/lange distancer.
  • Løb fra sted til sted; fremad, baglæns, sidelæns.
  • Holdtræning, diverse øvelser og serier rundt i rummet, fx jog, kick, skip, chassé.

dance-fitness-forflytninger

Forflytning øger mængden af arbejde og dermed energiforbruget. Det øger også den motoriske udfordring og kan være mere motiverende. Det er også det naturlige ved gang, løb, cykling og lignende; man flytter sig. Selv ved puls steptræning bevæger man sig over og omkring bænken, så det er ikke stationært som styrketræningsøvelsen step op.

Rigtig god træningslyst.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s