Stationær træning eller træning med forflytning variation

Stationær træning eller "hvad er stationær træning?" hitter blandt ugens søgeord. Det kan være mange ting, men det foregår på stedet.  Hvordan vil man træne? Hvad er formål? Hvem træner? Hvor? Hvordan er rammerne?

Stationær træning

Træning på samme sted, on the spot (OTS). Man bevæger sig, men ikke ud af stedet. Eksempler:

• Maskintræning og cardiomaskine træning, maskinen afgrænser bevægelsen. ...
• Frivægtstræning, hvor man bliver på samme sted, fx squat, bænkpres, dødløft. ...
• Motionscykling og spinning, man cykler på en stationær cykel træningen igennem. ...
• Løb på stedet, fx under cirkeltræning og holdtræning i sal med begrænset plads. ...
• Holdtræning, diverse øvelser og serier på samme sted på gulvet, fx sprællemænd.

Stationær træning er givet, når maskiner og udstyr er fastmonteret, eller der er begrænset med plads. Ved frie øvelser er træning på stedet i mange tilfælde teknisk lettere, så det er at foretrække for begyndere og svagelige. Eller øvede, der fokuserer på lodret forskydning.

Træning med forflytning

Træning med bevægelse i rummet, især vandret forflytning (travelling). Eksempler:

• Specialmaskinetræning (med små forflytninger); Kinesis kabeløvelser. ...
• Frivægtstræning med forflytning, fx walking lunges, farmer walk, inchworm. ...
• Cykling, rulleskøjteløb, rulleskiløb m.m. (typisk udendørs), korte/lange distancer. ...
• Løb fra sted til sted; fremad, baglæns, sidelæns. ...
• Holdtræning, diverse øvelser og serier rundt i rummet, fx jog, kick, skip, chassé.

Forflytning øger mængden af arbejde og dermed energiforbruget. Det øger også den motoriske udfordring og kan være mere motiverende. Det er også det naturlige ved gang, løb, cykling og lignende; man flytter sig. Selv ved puls steptræning bevæger man sig over og omkring bænken, så det er ikke stationært som styrketræningsøvelsen step op. Rigtig god træningslyst.