Countdown workout 1: Tæl ned fitness variation

Af Marina Aagaard, MFT

Træning med variation øger motivation. Her fem kendte øvelser i “nedtælling” format.
Til personlig træning eller holdtræning. Øvelserne kan gøres lettere eller hårdere.
For alle niveauer og alle aldersgrupper: For børn, voksne og ældre.

Countdown workout

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

5 øvelser:

• Jumping jacks = sprællemand hop
• Push ups = armstrækninger (armbøjninger)
• Squats = benbøjninger (knæstrækninger)
• Back extension = maveliggende rygstrækninger
• Ab curls = mavebøjninger (klassiske eller sit-ups)

Udføres som cirkeltræning med 5 ‘stationer’:

Første runde med 10 af hver øvelse. Anden runde med 9 af hver øvelse. Tredje runde med 8 af hver. Og så videre …

Er det for meget? Start fra 8 eller fra 5. Så har du en nem, anderledes, hurtig workout til periodisk variation.

Rigtig god træningslyst.

Mere countdown workout:

Countdownworkout 2: Tæl ned fitness træning