Fitness Teknik: Squat Godt. Se fremad!

Af Marina Aagaard, MFT

Til styrketræning i dag. Et typisk syn: En ung pige i færd med back squat og helt på hælene … dvs. med tæerne løftet og med overkroppen fældet langt frem og blikket fæstet ned mod gulvet hele sættet igennem.
Efter hvert sæt vakler hun i ubalance retur til stativet med stangen.
Det er ikke fin fitness træning; risiko for akut skade og overbelastning!
Små ændringer kan gøre træningen meget bedre. Start: Se fremad.

squat_dyb_kropsvaegt

Dårlig balance i squat? Kig frem. Hold fødder solidt i gulv.
Prøv flere benstillinger. Træn bevægelighed uden vægt.
Fysioterapeut Heidi Tang viser basis squat teknik u/vægt.

Der er mange teknik detaljer i udførelsen af squat øvelsen. Alligevel er det værd at fremhæve disse fire, der eliminerer typiske teknikproblemer og risikoen for fald!

  1. Fødder: Omtrent i skulderbredde. Solidt plantet i gulvet, både hæle og tæer. 
  2. Knæ: Samme retning som fødder i hele øvelsen, fra strakt til bøjet til strakt.
  3. Ryg: Rank, oprejst og stabil. Musklerne spændte, så ryg ikke falder sammen.
  4. Hoved: Se lige frem, ikke nedad eller opad. Kig mod horisonten eller skråt ned (nakke neutral) i hele øvelsen, det fremmer rank kropsholdning, muskelspænding og stabilitet. 

God træningslyst!

One thought on “Fitness Teknik: Squat Godt. Se fremad!

  1. Pingback: Fitness Favorit Øvelse: Squat. Ultimativ træning. 5 Variationer. | marina aagaard blog

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s