Af Marina Aagaard, MFT

Spild ikke din træningstid. Få mere ud af din træning; træn målrettet og intensivt. Fokuser på øvelserne, pres dig selv og få bedre resultater på kortere tid.

Core_ab_curl_Fitness

Mavebøjning (Foto: Ski Fitness – I form til grønne løjper og sorte pister. CPhotography)

5 Top Tip til traditionelle mavebøjninger, også kaldet ab curls:

1. Det skal føles lige hårdt op og ned. 

Løft op og koncentrer dig godt om at holde igen på vejen nedad (det må gerne tage dobbelt så lang tid nedad).

2. Bevar muskelspændingen hele tiden. 

Du må gerne komme helt ned og røre med skulderbladene, men maven skal være spændt. Slap ikke af nede, ikke engang i et splitsekund. Hold spændingen og løft igen uden pause.

3. Start oppefra:
 

Sænk og løft. Det hjælper også til at spænde lidt mere. Når øvelsen startes oppefra, kaldes den også ‘rolldown’ (rul-ned). Her er den første del af bevægelsen excentrisk, musklen forlænges; det giver en god kraftudvikling og træningseffekt. Og fremmer større bevægeudslag. Rul ned hvirvel for hvirvel.

4. Brug vejrtrækningen.

Pust kraftigt ud, når du bøjer og løfter overkroppen op.
Træk vejret dybt ind, når du sænker dig ned: Mere ilt giver mere energi.

5. Gør øvelsen tungere.
 

Træn tungere end du plejer, så tungt som du kan uden at sjuske. Det skal være hårdt for maven uden at ryggen belastes.

Let: Hænderne langs siden eller på brystet.

Middel: Hænderne ved tindingen (hiv ikke i hovedet, hold halsen i neutral stilling, som om du holdt en appelsin under hagen).

Tung: Armene strakt bagud ved siden af ørerne, armene holdes bagude under hele øvelsen.

Tag fx 3 sæt (serier) a 8-16 gentagelser med ½-1 minuts pause imellem.
Kombiner med andre maveøvelser, og husk træning for lænden, så der er balance.

Rigtig god træningslyst!

 

 

 

 

1 kommentar »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s