18. December: Fitness Julekalender med Verdens Nemmeste Øvelse?

19. December: Fitness Julekalender med Verdens mest Opløftende Motion?

Af Marina Aagaard, MFT

Er motion opløftende? Ja, det tror jeg nok det er. Motion kan både momentant løfte humøret ? især når man laver noget sjovt sammen med andre ? og på sigt løfte humøret generelt, når man øger fysisk overskud og velvære.

Fitness Julekalender Tip # 19

Løft (op) lige nu. Find noget (tungt) at løfte. Løft vægt, løft ven, løft varer.

I vægtløftning kaldes det ‘dødløft’ og foregår med god løfteteknik.
Øvelsen (og variationer) kan med fordel medtages i fitness og i julemotionen.

Julegavebånd“Der er ingen bånd, der binder mig …” (foto: Julebånd set i supermarkedet).

Hold dig i gang, løft, fx på kontoret eller i køkkenet, mens du venter ved ovn:

  • Stå med afstand mellem fødderne. Hold overkroppen helt rank og kig lige frem.
  • Bøj ned og tag et fast greb i en ‘vægt’, fx tasken eller posen med varer.
  • Løft den ved at rette dig op; stræk ben, hofter og ryg i en naturlig bevægelse.
  • Øvelsen kan udvides ved at løfte belastningen helt op over hovedet.
    Løft belastningen tæt ved kroppen.
  • Sænk ned igen. Bevar spænding og kontrol hele vejen.

Gentag 6-10 gange. Hold pause og gentag eventuelt hele øvelsen 1-3 gange.

Dødløft træningsteknik

   

Skriv en kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

18. December: Fitness Julekalender med Verdens Nemmeste Øvelse?