Sagen er bøf (tatar): Grill mad i Hamburg.

Hverdagsmotion Challenge: Tæl trin og noter score

Af Marina Aagaard, MFT

Kender du “Tæl skridt” kampagnen?
Man tæller antal skridt per dag (skridttæller/tracker/app).

Det kan være hårdt at komme op på de anbefalede 10.000 (15.000) skridt i løbet af dagen.
Efter en normal arbejdsdag har mange kun gået 4.000 skridt, så der skal tænkes kreativt …

Som et supplement til dagens skridt – uanset om du går 4.000 eller 10.000 eller flere skridt:

Vær med til denne challenge (tabel forslag nederst):

Tæl trin, trappetrin. 

Vælg bevidst trappen, når du kan i din hverdag.

Tag en trappe, når du ser en – en lille eller stor – på din vej – ude eller inde.

At gå på trapper og flytte sin krop opad giver:

  • ekstra trin til skridttæller regnskabet
  • øget forbrænding i forhold til gang og jogging
  • markant forbedret kondition
  • muskeltræning for bagdel og lår (og mange andre muskler)

Start i dag (denne uge).

Jeg har lavet et forslag til en Tæl trin tabel, men du kan lave din egen (smartere) i excel.
Eller bruge dit pulsur, fitnesstracker eller smartphone app til målingen.

Tael_Trin_tabel_Marina_Aagaard_blog_fitness

Jeg har altid selv taget trappen, når jeg har fået øje på en.
Men har aldrig haft fornøjelsen af at bo i et højhus, hvor der er mange trapper.

Så når jeg bor på (et højt) hotel, benytter jeg den gyldne chance for en tur.
I mandags var jeg “heldig”:

550 trin op. 550 trin ned. 5 gange: 5.500. Ca. 50 minutter.

Den gode nyhed: Nedad-turen tæller også.
Gang opad trappe: Ca. 8-14 kcal pr. minut (80 kg person).
Gang nedad trappe: Ca. 3-4,5 kcal pr. minut (80 kg person).

Men til daglig tager jeg også små trapper, når jeg ser nogen.

Alt tæller i Tæl trin – eller Tæl skridt – regnskabet.

Læs mere:

Trappetræning

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Sagen er bøf (tatar): Grill mad i Hamburg.