Hverdagsmotion Challenge: Tæl trin og noter score

Af Marina Aagaard, MFT Kender du "Tæl skridt" kampagnen? Man tæller antal skridt per dag (skridttæller/tracker/app). Det kan være hårdt at komme op på de anbefalede 10.000 (15.000) skridt i løbet af dagen. Efter en normal arbejdsdag har mange kun gået 4.000 skridt, så der skal tænkes kreativt ... Som et supplement til dagens skridt - uanset om du går 4.000 eller 10.000 eller flere skridt: Vær med til denne challenge (tabel forslag nederst): Tæl trin, trappetrin.  Vælg bevidst trappen, når du kan i din hverdag. Tag en trappe, når du ser en - en lille eller stor - på din vej - ude eller inde. At gå på trapper og flytte sin krop opad giver:
  • ekstra trin til skridttæller regnskabet
  • øget forbrænding i forhold til gang og jogging
  • markant forbedret kondition
  • muskeltræning for bagdel og lår (og mange andre muskler)
Start i dag (denne uge). Jeg har lavet et forslag til en Tæl trin tabel, men du kan lave din egen (smartere) i excel. Eller bruge dit pulsur, fitnesstracker eller smartphone app til målingen. Tael_Trin_tabel_Marina_Aagaard_blog_fitness Jeg har altid selv taget trappen, når jeg har fået øje på en. Men har aldrig haft fornøjelsen af at bo i et højhus, hvor der er mange trapper. Så når jeg bor på (et højt) hotel, benytter jeg den gyldne chance for en tur. I mandags var jeg "heldig": 550 trin op. 550 trin ned. 5 gange: 5.500. Ca. 50 minutter. Den gode nyhed: Nedad-turen tæller også. Gang opad trappe: Ca. 8-14 kcal pr. minut (80 kg person). Gang nedad trappe: Ca. 3-4,5 kcal pr. minut (80 kg person). Men til daglig tager jeg også små trapper, når jeg ser nogen. Alt tæller i Tæl trin - eller Tæl skridt - regnskabet. Læs mere: Trappetræning