Hverdagsmotion Challenge: Tæl trin og noter score

Af Marina Aagaard, MFT Kender du "Tæl skridt" kampagnen? Man tæller antal skridt per dag (skridttæller/tracker/app). Det kan være hårdt at komme op på de anbefalede 10.000 (15.000) skridt i løbet af dagen. Efter en normal arbejdsdag har mange kun gået 4.000 skridt, så der skal tænkes kreativt ... Som et supplement til dagens skridt - uanset om du går 4.000 eller 10.000 eller flere skridt: Vær med til denne challenge (tabel forslag nederst):

Tæl trin, trappetrin.

Vælg bevidst trappen, når du kan i din hverdag. Tag en trappe, når du ser en - en lille eller stor - på din vej - ude eller inde. At gå på trapper og flytte sin krop opad giver:

• ekstra trin til skridttæller regnskabet
• øget forbrænding i forhold til gang og jogging
• markant forbedret kondition
• muskeltræning for bagdel og lår (og mange andre muskler)

Start i dag (denne uge). Jeg har lavet et forslag til en Tæl trin tabel, men du kan lave din egen (smartere) i excel. Eller bruge dit pulsur, fitnesstracker eller smartphone app til målingen. Jeg har altid selv taget trappen, når jeg har fået øje på en. Men har aldrig haft fornøjelsen af at bo i et højhus, hvor der er mange trapper. Så når jeg bor på (et højt) hotel, benytter jeg den gyldne chance for en tur. I mandags var jeg "heldig": 550 trin op. 550 trin ned. 5 gange: 5.500. Ca. 50 minutter. Den gode nyhed: Nedad-turen tæller også. Gang opad trappe: Ca. 8-14 kcal pr. minut (80 kg person). Gang nedad trappe: Ca. 3-4,5 kcal pr. minut (80 kg person). Men til daglig tager jeg også små trapper, når jeg ser nogen. Alt tæller i Tæl trin - eller Tæl skridt - regnskabet. Læs mere: Trappetræning