Af Marina Aagaard, MFT

Trappegang og trappeløb er suverænt som hverdagsmotion, grundtræning og specialidræt. At løfte sine kilo opad forbedrer både sundhed og præstationsevne.
Men hvad er bedst spørger forskning.no: Et eller to trappetrin ad gangen?

En norsk artikel på forskning.no, netop oversat af videnskab.dk, har undersøgt om det er bedst at tage et eller to trappetrin ad gangen. En kort opsummering af fund:

Et eller to trin? Tron Krosshaugh, lektor, Norges Idrætshøjskole, Oslo

  • I træningsperspektiv, er det bedst at tage to trin ad gangen, selvom det rent mekanisk er korrekt, at der cirka skal den samme anstrengelse til. (…). Selvom to trin ad gangen resulterer i færre skridt, er hvert skridt længere.
  • Musklerne skal arbejde hårdere, jo dybere vi bøjer os (Krosshaugh anbefaler endda, at man bøjer sig langt ned for hvert trin på vej op ad trappen, for at opnå en endnu større træningseffekt. [Overvej dog formål; det kan være bedre at bevæge sig naturligt, med et vist tempo og normale bevægelser; undgå at knæ overbelastes]).
  • Større bevægelsesudslag resulterer i en større effekt på musklen, som både bliver større og stærkere. Musklen tvinges til at arbejde hårdere, og en større del af den kommer på arbejde. – Dan Gordon, Anglia Rushkin University: To skridt ad gangen betyder, at du går langsommere, men bruger større kraft. Stor kraft ved lav hastighed er bedre til at opbygge styrke. (…). For at udvikle udholdenhed skal man blive ved længere uden at blive træt. Så lader det til, at ét trin ad gangen er bedst.
  • Thon Krosshaugh er delvist uenig: “Hvis man tager to eller flere trin ad gangen, vil det sandsynligvis have en større effekt på både styrke og udholdenhed. Årsagen er, at det muskulære arbejde per skridt er større.”

Trappeløb træningstip (Thon Krosshaugh, lektor, NIH)

  • Begynder? Start stille og roligt og øg så træningsmængde og træningsintensitet.
  • Er du ambitiøs? Det er afgørende, at du lægger en god træningsplan.
  • Træningspas bør være af forskellig frekvens, intensitet og varighed.
  • Er du seriøs? Vælg det antal trappetrin (1,2,3), som giver mindst energiforbrug.
  • Ét trin ad gangen risikerer at resultere i for mange fald og for dårlig fremdrift.
  • For mange trin ad gangen bliver for tungt for musklerne.
  • Udfordring: Skridtlængden passer ikke med trappen, der løbes på:
    Forskellige trapper passer til forskellige løbere.
  • For at forebygge skader kan det være en fordel at tage korte skridt på vej ned.

Fakta
Trappetrin er typisk 18 centimeter høje. Dybden varierer.
Energiforbruget er højt opad og stadig ret højt nedad, i de fleste tilfælde er det bedre at tage trappen end at tage elevatoren. Undgå dog at falde.


Læs mere:

forskning.no. Ett eller to trappetrinn av gangen.

På dansk: Videnskab.dk: Hvad er bedst – et eller to trin ad gangen.

2 Comments »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s