Skiferie? Det, der ikke må ske. Det, du SKAL.

Ski Motion: 12 Circuit Program

Af Marina Aagaard, MFT

Sjov, smart skiforberedende træning med kropsvægt.
Kort kombi program til holdtræning og personlig træning.

Hvad har man brug for på ski (og i megen anden sport)?

  • Styrke
  • Balance
  • Stabilitet
  • Power

Her er et nyt program for (let) øvede med fokus på netop det.
Man kan tilpasse øvelser efter behov for at tilgodese
skader og skavanker (gør lettere, udelad eller erstat med andet).

Der er 12 øvelser, der er grupperet 1, 2, 3 (x 4):
1 øvelse for ben og power/springkraft
1 øvelse for overkrop styrke (med mere)
1 øvelse for core (kropsstamme) stabilitet

Den 12. december havde jeg firmatræning i et firma,
hvor medarbejderne (især unge mænd) snart skal på skitur.
Til dem lavede jeg dette program, der gav sved på panden.

12. Dag Workout Circuit (Ski Tema)

Opvarmning – top>tå puls og mobilitet

Ski specifik circuit 12 x ½ (1) minut 2 (1-3 runder).
Circuit total tid ved hhv. ½ og 1 minut: 12 og 24) min.

  1. Hop med 1/4 drej, 4 H, 4 V, 4 H, 4 V
  2. Burpee
  3. Planke – mountain climber
  4. Hop 1-3 x 10, på sted (frem-tilbage)
  5. Walkout
  6. Side planke Højre
  7. Skøjtehop Højre-Venstre
  8. Armstrækning 1-3 x 10, smal til bred
  9. Side planke Venstre
  10. Skiløb/sakse hop / lunge jump
  11. Diagonalløft på alle fire
  12. Omvendt planke (bro)

Nedvarmning – stræk stramme muskler

12_Workout_Circuit_Ski_Sport_Theme_Marina_Aagaard_blog_fitness12_Workout_Circuit_Ski_Sport_Theme_Marina_Aagaard_blog_fitness

Rigtig god træningslyst og god skiferie.

Hvis du prøver program, er du
meget velkommen til at kommentere.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Skiferie? Det, der ikke må ske. Det, du SKAL.