1 Workout: 11 øvelser a 1 repetition WOD

1 Workout. En anderledes udfordring, challenge. Kun en gentagelse, repetition af hver øvelse. Er det nok til en workout, et fuldt træningspas. Måske. Prøv det.

Træning med temaet 1. Måske til den 1. i en ny måned.

1 Workout

En workout med styrketræningsøvelser, der er ‘hårde’ til ‘meget hårde’. For de fleste. Men ikke alle.

Er det (for) let, så tilføj ydre vægt.

Er det (for) tungt, så gør øvelse lettere: Brug elastik, en hjælpende hånd, osv.

Formålet med denne workout er at flytte mentale og fysiske grænser en smule:

Forsøget tæller også.

Styrketræning med tung vægt og et lavt antal gentagelser giver styrke og god overførselsværdi til funktionel styrke i hverdag og idræt.

Men. Ofte skyr man væk fra tunge (kropsvægt) øvelser, fordi man bliver bevidst om, at man ikke mestrer øvelser.

Men det gør man, hvis man øver.

I alle tilfælde kan man give det et forsøg:

Måske kan man.

Måske kan man ikke, men selv forsøget tæller som vigtig træningen for hjernen og kroppen.

1 Workout med 11 øvelser a 1 repetition

En blanding af styrke og styrke-udholdenhed øvelser. De kendte og nogle med et twist eller en progression.

Prøv det.

1 Reaktionsøvelse ned på maven-ryggen op
1 Tuck jump, hop med knæ op, burpee
1 Pistol squat højre + 1 pistol squat venstre
1 Burpee på højre hånd + 1 burpee på venstre hånd
1 1-arms pull-up højre + 1 1-arms pull-up venstre
1 Shrimp squat højre + 1 shrimp squat venstre
1 1-arms armstrækning højre + 1 1-arms armtrækning venstre
1 1-bens T-balance squat højre + 1 1-bens T-balance squat venstre
1 Hinge push-up – hængsel ned-bagud-frem-up
1 Back lunge til knæløft hop højre + 1 back lunge hop venstre
1 Pull-up slow (kropshævning) eller 1 Muscle-up

Rigtig god træningslyst!

Følg min Blog HER og Instagram HER