Motivation? Citat: Opgive drøm? Never!

I form til ski eller bare i form: 15 Workout Circuit

Af Marina Aagaard, MFT

I form til skiferie eller allround fit til hverdag eller idræt?
Dagens workout er The 15 Workout til personlig eller holdtræning.

En intermediate, middel niveau, kropsvægt circuit workout.
Kan tilpasses efter behov, gøres lettere eller sværere.
Varigheder kan også ændres og være med eller uden pauser.

15 Workout

Workout blev lavet til træning den 15., men man kan også lave workout’en andre dage!

15 Workout Circuit Marina Aagaard blog fitness for ski sport

The 15 Workout

15 (3×5) øvelser – fokus cardio, underkrop, krop

45 sek. arbejde : 15 sek. (aktiv) pause (gå fx på sted)

1-3 runder, 15, 30, 45 min. i alt.

1. Jog, legcurl – løb på stedet, gerne med hæle op til bagdel

2. High kneelift – høje knæløft, hurtigt eller normalt tempo

3. Skaters, side hop – hink side til side (pas på knæ)

4. Jump, squat jump – hop højt og land blødt

5. Scissors, ski lunge jumps – saksehop, fødder frem og tilbage

6. Burpees – hop ned på gulv og op igen

7. Lunge back, kneelift, right – træd bagud ned, frem op i knæløft, højre

8. Squat, hip adduction left/right – squat, op/højre ud, squat, op/venstre ud

9. Lunge back, kneelift, left – træd bagud ned, frem op i knæløft, venstre

10. Sumo squat jump, 4 right, 4 left – stå i bred bøjet, hop sidelæns 4-4

11. Alternating superman – på alle fire, diagonalløft, modsat arm-ben

12. Back extension – på maven, rygstrækning op ned (kan udføres stående)

13. Plank-sideplank rotation – fra planke til sideplanke, højre-venstre

14. Reverse plank – bagside planke på hæle/fødder og hænder eller ryg

15. Starfish V-up – på ryg arme og ben ud som søstjerne, løft diagonalt op.

 

Rigtig god træningslyst.

 

P.s.: Her er tips til skiferie med børn (fra Testfamilien)

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation? Citat: Opgive drøm? Never!