Super træning: Stepmaskine versus trappetrin?

Crossfit til fede mennesker …

Af Marina Aagaard, MFT

De fede må svede … eller hvad?

“Crossfit til fede mennesker”
stod der i søgefeltet i denne uge …

Fede?

“Fede mennesker” lyder på en eller anden måde ufedt, mens det reelt bare er en betegnelse for personer med et bmi ≥30 (30,0-34,9; fedme I). Fedme svarer til en fedtmasse, hvor risiko for følgesygdomme er middel til meget forhøjet.

Desværre er fedme ikke længere et sjældent fænomen, hverken lokalt eller globalt.
Snarere er det næsten den nye norm, så man ikke tænker så meget over det.

Men det skulle man måske. Før det er for sent (før man bliver syg).

16,8 % af danskerne er fede; ikke bare kategori I, men også II og III.
51,0 % er overvægtige og potentient på vej mod fedme …

Svede?

Fedme (svær overvægt) er et stigende problem for sundheden både for den enkelte og for folkesundheden.

Så de fede, som udgør næsten 1/5 af befolkningen, bør svede … nøjagtigt ligesom de slanke og buttede:

Øge aktivitetsniveauet, intensitet og omfang, ifølge sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet for overvægtige.

Det kan gøres på den nemme måde med 10 veje til vægttab og Små skridt til vægttab – der holder inklusive moderat motion. Det kan også gøres på hårdere, mere intense, måder,  men det har vist sig, at hårdere træning som fx løb kan give overbelastningsskader, når man er overvægtig eller fed (RunSafe).

fitness-og-styrketraening-guide-til-det-bedste-udstyr-til-hjemmetraening0

CrossFit?

CrossFit er konstant varierede funktionelle bevægelser udført med høj intensitet. Al CrossFit træning er baseret på funktionelle bevægelser, med de bedste aspekter fra gymnastik, vægtløftning, løb, roning og meget mere. Dette er livets kernebevægelser. (…) Intensitet er afgørende for resultater og kan måles som arbejde divideret med tid (…). (CrossFit).

Der er mange fordele, men da CrossFit som set på aktuelle hold virkeligt er høj-intensiv med store forflytninger, høj hastighed, krævende øvelser og løbe-baserede øvelser, er den træning ikke særlig velegnet eller behagelig, når man bærer på for mange kilo.

(CrossFit) træning kan dog skaleres ned, regredieres, så den passer bedre til overvægtige/fede på motions- og vægttabshold. Eksempler:

  • Løb erstattes med gang.
  • Burpee erstattes med stræk og bøj (eventuelt, men ikke nødvendigvis, ned på gulv).
  • Armstrækninger erstattes med armstrækninger på alle fire.
  • Kravl, reptile crawl, erstattes med planke på alle fire eller diagonalløft.
  • Box jump erstattes med step op (på lav bænk i starten).

Styrketræningsøvelser kan heldigvis udføres af alle uanset bmi, så øvelser fra CrossFit og almindelig fitness styrketræning er anbefalede; med instruktion, så teknikken er rigtig, så træningen gavner i stedet for at overbelaste.

Min personlige erfaringsbaserede – og til dels evidensbaserede – anbefaling er, at meget overvægtige, fede, har fordel af at starte med målrettet (mod ekstra kilo) holdtræning eller almen fitness træning eksempelvis med cykling og gang, og styrketræning som grundtræning inden rigtig CrossFit.

Både for at træningen er sjovere og for at undgå potentielle overbelastningsskader.

Konkrete træningsforslag: Træning for overvægtige: Hvem, hvad, hvordan og hvorfor?

Hvad er den bedste fysiske aktivitet for den overvægtige?
Den aktivitetsform, der får den enkelte til at føle sig så tilpas ved aktiviteten,
at vedkommende gennemfører den jævnligt! (…).

Finn Berggreen, Overvægt og fysisk aktivitet, Sundhedhedsstyrelsen.

Rigtig god træningslyst uanset vægt.


BMI for voksne kvinder og mænd: BMI Risiko for følgesygdomme (Sundhedsstyrelsen)

Kategori BMI Betydningen af BMI for risiko for følgesygdom
Undervægt Under 18,5 Forhøjet
Normalvægt 18,5 – 24,9 Ikke forhøjet
Overvægt 25 – 29,9 Let forhøjet
Svær overvægt 30 og derover Meget forhøjet

Du kan beregne dit BMI sådan:
Din vægt i kg og divider med din højde i meter gange højde i meter.
BMI er en rettesnor for, hvordan den aktuelle vægt påvirker sundheden.


Læs mere:

Træning for overvægtige: Hvem, hvad, hvordan og hvorfor?

Sundhedsstyrelsen: Overvægt


Foto: Badevægt: Julia Freeman-Woolpert © FreeImages
Foto: Texture: Florin Florea © FreeImages

   

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Super træning: Stepmaskine versus trappetrin?