Core træning: Forny din lænderyg extension øvelse

Fitter træning: Kom i form eller i form til skiferie

Af Marina Aagaard, MFT

Skitræning er funktionel træning, også for de, der ikke skal på ski, fordi god skiforberedende træning styrker core muskler, hofter, lår og bagdel med bevægelser, der er relevante i både hverdag og idræt.
Skitræning kan foregå på mange måder og omfatte eksempelvis muskel- og kredsløbstræning på en Fitter.

I GO’ TV2 i går morges viste fysioterapeut Mark Abildhauge, at man for at forebygge skader på ski, ud over at lave kolbøtter, benbøjninger, squat, og lunges, kan træne på en Fitter.
Det er eminent, men speciel træning, så her er et par tilføjelser og tips.

Fitter træningsredskab

  • Findes i mange fitnesscentre og træningsklinikker.
  • Effektivt træningsredskab til allround styrke-udholdenhed og balance.
  • Kan bruges til coretræning.
  • Eminent redskab til skiforberedende træning.
  • Belastningen indstilles via kraftige elastikker (vend Fitter og juster).

Fitter træningstips

  • Er det første gang, så støt evt. med Fitter stave eller hold i ribbe.
  • Stå forsigtigt af og på – man kan falde, hvis man er uheldig.
  • Stå solidt på fodplader med let bøjede ben – pas på knæ.
  • Tryk ens med begge fødder – ved ujævnt tryk kan man ryge af.
  • Hold overkroppen centreret, tryk/skub ben og hofter fra side til side.
  • Hoften kan være mere eller mindre bøjet for at få forskellig effekt.
  • Arme kan svinges eller de kan holdes foran krop som ved brug af ski stave.
  • Spænd op i ‘core’ og stabiliser – ellers er det vanskeligt at skabe kraft.
  • Vær 100 % koncentreret – mister man fokus, kan man ryge af.

Rigtig god træningslyst!

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Core træning: Forny din lænderyg extension øvelse