Multi-muskel core træning: Frogger power planke

Glid dig i form: Slide bræt træning til ski, skøjteløb, sport og allround fitness

Af Marina Aagaard, MFT

I form til vinterferie, skiløb eller skøjteløb, sport eller allround fitness?
Slidetræning med slidere eller slidetræning på slidebræt er sagen.

I 90’erne var jeg Slide Reebok Master Trainer, så jeg har dyrket en hel del slide bræt træning.
Jeg bruger det stadig hver år i vintersæsonen og i løbet af året til cirkeltræning, for resultaterne er fantastiske:
Højt energiforbrug, bedre kondition og allround muskeltræning: Koncentrisk, excentrisk og isometrisk aktion og kontraktion.

Lige nu er det sæson for slide træning, men det kan dyrkes hele året rundt.
Her har jeg lavet et par videoer, som du kan bruge til inspiration til at sammensætte din egen træning ud fra.
Der er slide opvarmningsøvelser og slide grundøvelser, begge videoers indhold kan bruges som en mini-workout.

Start forsigtigt med slide træning, så det ikke er for hårdt for knæene:
Maksimum 5-10 minutter de første gange. Øg derefter ganske gradvist til maksimum 20-45 minutters slide.

Rigtig god træningslyst.

Læs mere:

Kend din træningsform: Slide træning og lateral movement training 

Kend din træningsform: Gliding eller sliding – glidetræning med slidere


Foto: Holland winter scenes. Michag © freeimages.

2 kommentarer

  • Jeg skal nok verken trene eller gå på ski i år, men du inspirerer via bloggen din selv om sykdomsbildet ikke tillater meg å delta. Jeg kan heller sitte her og heie deg frem! Riktig for vinterferie når den tid kommer.

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Hej, Tusind tak for din søde hilsen og heie-ning, Helene. I de nærmeste uger er det vinterferietid i Danmark og så tager mange danskere til Norge (eller Sverige, Østrig, Italien, Frankrig eller Canada) og står på ski … på grund af mangel på bjerge her. Jeg håber, at du får overskud til at stå på ski igen, når du nu har bjerge i nærheden.
      Rigtig godt nytår og skrivelyst.

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Multi-muskel core træning: Frogger power planke