I form til din skiferie: Den lette løsning nu og her? 5 Nemme skiøvelser

Af Marina Aagaard, MFT

Så er det ved at være sidste chance for at komme i form til skiferien. Skal man først af sted om 5-6 uger er der stadig rimelig tid. Andre skal dog af sted om kun 1-2 uger, så i de sidste par uger er jeg blevet kontaktet af blandt andre Fit Living, Kig Ind og Stiften, om det nu er for sent eller hvad man kan gøre?

Personligt vil jeg anbefale at man holder sig i god skiform året rundt; det er muligt med alsidig funktionel træning. Alligevel kan selv en lille smule skiforberedende træning gøre forskel og eventuelt afhjælpe slem ømhed og Bambi-stil.

Her er der en håndfuld “last-minute” øvelsestips til skiturister (foto: 1 stk skiturist og 1 stk italiensk alpin-VM-medaljetager og skilærer i Sestriere).

Sestriere_skiferie_skiforberedende_balance_motion

Her 5 nemme øvelser, hvis det er lige i sidste øjeblik, træn fx hver (anden) dag:

5 NEMME OG EFFEKTIVE SKIØVELSER (husk opvarmning)

1.  Hop på stedet, 10 gange, hold pause, og gentag 1-3 gange.
Er du ikke vant til at hoppe, så lav fjedrehop op på tæer eller et lille hop.

2.  Hop fra side til side, 10-20 gange, hold pause og gentag 1-3 gange.
Er du ikke vant til at hoppe, så start med at tage et stort fjedrende sidestep.

3.  Benbøjninger, bøj og stræk ben, 8-16 gange, hold pause og gentag 1-3 gange.
Det er en supernem øvelse og alligevel meget effektiv. Har du overskud til mere?
Så lav variationer, fx benbøjninger på et ben og fremfaldsøvelser (lunge).

4.  Balancetræning, stå på et ben og bevæg det andet (og krop). 1-2 min. på hvert.
Har du overskud til mere? Så lav flere variationer og lav fx også hinkeøvelser.

5.  Planke. Planken er med til at skabe stabilitet omkring rygsøjlen. Hold ½-3 min.
Overskud til mere? Lav sideplanke (begge sider) og rygstrækninger for lænd.

Se fotos af øvelser (følg Stiften link her under):

Skiferie_tips   Skiferie_fejl_ved_skilift

5 BONUSTIPS TIL SKITUREN (sikkerhed ved skilift; undgå fejl som på fotos her)

♦   Hold øje, hold ski samlede og parallelle, centreret i spor (pas på andres ski).

♦   Hold dig klar, bøj benene og spænd op i maven, når du glider hen til stolelift.

♦   Pas på andres ski i stoleliften – og snowboardere med deres boards på tværs.

♦   Sæt dig yderst i stolelift og ved afstigning; træk ud til siden væk fra de andre.

♦   Skynd dig væk fra lift ved afstigning fra tallerken-, T- og stolelift; stå ikke i vejen.

Rigtig god træningslyst!

Stiften: Enkle øvelser klæder dig på til ski

Fit Living: Bliv klar til ski: Sådan får du en sjovere og mere sikker skiferie

One thought on “I form til din skiferie: Den lette løsning nu og her? 5 Nemme skiøvelser

  1. Pingback: På skiferie? Start nu med skiforberedende træning: 6 Ski Fitness øvelser | marina aagaard blog

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s