Anderledes motion og oplevelser? Prøv noget nyt nu - med eller uden tilskuere!

Plankeudfordring: National Plankedag – en Fælles sag?

Af Marina Aagaard, MFT

Uret tæller ned. Nu er der kun 10 dage til et nyt rekordforsøg i planken, som foregår i Fælledparken lørdag d. 13. september 2014 kl. 12.00 under ledelse af fitnessinstruktør Tom Hoel fra Aerobicgården i Frederikssund.
Og du kan være med.

Den 13. juni 2014 satte Tom Hoel selv verdensrekord i planken med tiden 3 timer og 8 minutter. Nu har han fået en ny idé:
Fællesplanke med mindst 1600 personer, som holder planken samtidigt. Målet er at komme i Guiness rekordbog ved at slå den bestående rekord på 1589 personer (USA).

Planke_Muskeltraening

Planke. Foto fra Muskeltræning (bog/500 øvelser).

Kravet er kun ca. 1 minut måske lidt mere, men under optræning er det smart at træne længere for at have ekstra udholdenhed. 3-5 minutter er i øvrigt ikke særligt svært at træne sig op til og uanset om man er vild med planken eller ej, så er det en sjov ide og skønt med noget at træne op til.

Tom Hoels Programforslag (fra tidligere, spring på, der hvor du er nu)
Tom Hoel demonstrerer planken.

Anbefalet træning op til forsøget lød på: 5 uger med 4 gange træning per uge.
Korte intervaller med pauser gør klar til de 5 minutter i Fælledparken.

1. uge
3 x 30 sekunder
4 x 30 sekunder
5 x 30 sekunder
6 x 30 sekunder
Pause mellem intervaller 15 sekunder.

2. uge
3 x 45 sekunder
4 x 45 sekunder
5 x 45 sekunder
6 x 45 sekunder
Pause mellem intervaller 30 sekunder.

3. uge
3 x 60 sekunder
4 x 60 sekunder
5 x 60 sekunder
6 x 60 sekunder
Pause mellem intervaller 45 sekunder.

4. uge
3 x 90 sekunder
3 x 100 sekunder
3 x 110 sekunder
3 x 120 sekunder
Pause mellem intervaller 60 sekunder.

5. uge
3 x 150 sekunder
3 x 160 sekunder
3 x 170 sekunder
3 x 180 sekunder
Pause mellem intervaller 90 sekunder.

Tilmeld dig her til Verdens Største Fælleplanke
Fremmøde kl. 11, til tælling og registrering. I plankestilling kl. 12.

Rigtig god fornøjelse!

Læs mere om planken: Fitness Fup og Fakta: Er planken farlig eller fantastisk?

Skriv en kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Anderledes motion og oplevelser? Prøv noget nyt nu - med eller uden tilskuere!