Af Marina Aagaard, MFT

De sidste par uger (måneder) har stået i plankens tegn. Ikke her, men hos min kære kollega Tom Hoel, fra Aerobicgården i Frederikssund.
Den 13.6.2014 satte han verdensrekord i core øvelsen planken med en tid på 3 timer og 8 minutter, 45 sekunder mere end den tidligere rekord.
Et meget stort tillykke til Tom.

Har du lyst til at udfordre dig selv i planken, så er her link til en test og udfordring.

Personligt anbefaler jeg, at man træner sig op til 3 minutter, ikke 3 timer, som fundament for videregående core træning med variationer og funktionel træning.
Hårdere træning er ofte bedre end længere træning; lang tid er ikke et mål i sig …

PlankeudfordringPlankeudfordring. Gør ikke som modellen. Nakke og ryg skal være i neutral stilling.

Alligevel er der ingen regel uden undtagelser og træningsudfordringer, eksempelvis de mange ‘challenges’, kan være en fantastisk motivation. Det er ikke dem alle, heller ikke planken, der er lige hensigtsmæssige. Alligevel er fitness tests og udfordringer generelt fabelagtige; de gør det sjovere at træne.

Husk dog at bruge hovedet, “don’t overdo it”. Jeg bliver ind imellem kontaktet af nogen, som har ‘smadret sig selv’ med helt urimelige challenges. Undgå det.

Mangler du udfordring, så søg på ‘fitness challenge’ på nettet eller på det ønskede, fx plank challenge.

Mere om planken: 

MX Nyhed: Hvor er det vildt! Dansker slår verdensrekord i ‘planken’.

DR Nyhed: Han vil slå verdensrekord i planken

Video: Planke variationer og test

Artikel: Er planken farlig eller fantastisk?

Plankeudfordringen. DGI udfordrer til plankekonkurrence d. 4.8.2014.

1 kommentar »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s