30 Workout: Tæl op puls og styrke WOD

30 Workout. Dagens træning eller udfordring, challenge.

Challenges?!

Styrketræning med tung vægt og et lavt til moderat antal gentagelser giver styrke og generelt den bedste overførselsværdi til funktionel styrke i hverdag og idræt.

Alligevel kan variation være kærkommen og fungere som en lille test af ens præstation, når det gælder styrke-udholdenhed.

Prøv denne workout og se, hvad du siger:

30 Workout

Her er et mix af styrke, styrke-udholdenhed og puls øvelser, klassikere og særlige variationer.

Øvelsens nummer er lig med antal gentagelser, repetitioner.

1 Burpee med armstrækning

2 Burpee classic uden armstrækning

3 Tuck jump – hop op træk knæ til bryst

4 Stair jump – hop op med arme og ben ud og op

5 Hink til højre

6 Hink til venstre

7 Hop højre-venstre

8 Frit fald fra knæstående – land blødt på hænder

9 Lunge jump – split squat hop

10 Armstrækning med klap (på tæer eller knæ)

11 Et-bens squat højre

12 Et-bens squat venstre

13 Jump squat – hop højt land blødt

14 Low sweep (armstræk på knæ med cirkel ned-frem-op-bagud)

15 Saksehop – ski hop

16 Bagud lunge, skiftevis

17 Armstrækning, bred armstilling

18 Sidelunge, skiftevis (ned og røre)

19 Planke med krydsløft

20 Lunge (front), skiftevis

21 Stående tjenerbuk

22 Mountain climber – planke med knætræk

23 Krydsløft på alle fire

24 Rygstrækning hold ’flutter’ (arme-ben ’plasker’)

25 Mavebøjning hold ’flutter’ (ben og evt. arme ’plasker’)

26 Rygstrækning

27 Starfish (skrå mavebøjning, hånd til modsat fod skiftevis)

28 Oompah (glute bridge, broløft, med arm bagud-frem skiftevis)

29 Benløft (strakte eller bøjede ben)

30 Crunches, mavebøjning, krum sammen, med/uden twist

God træningslyst!

Følg min Blog HER og Instagram HER