30 Workout: Tæl op puls og styrke WOD

30 Workout. Dagens træning eller udfordring, challenge. Challenges?! Styrketræning med tung vægt og et lavt til moderat antal gentagelser giver styrke og generelt den bedste overførselsværdi til funktionel styrke i hverdag og idræt. Alligevel kan variation være kærkommen og fungere som en lille test af ens præstation, når det gælder styrke-udholdenhed. Prøv denne workout og se, hvad du siger:

30 Workout

Her er et mix af styrke, styrke-udholdenhed og puls øvelser, klassikere og særlige variationer. Øvelsens nummer er lig med antal gentagelser, repetitioner. 30 Workout Tæl Op WOD Marina Aagaard blog fitness30 Workout Counting Up WOD Marina Aagaard blog fitness 1 Burpee med armstrækning 2 Burpee classic uden armstrækning 3 Tuck jump – hop op træk knæ til bryst 4 Stair jump – hop op med arme og ben ud og op 5 Hink til højre 6 Hink til venstre 7 Hop højre-venstre 8 Frit fald fra knæstående - land blødt på hænder 9 Lunge jump – split squat hop 10 Armstrækning med klap (på tæer eller knæ) 11 Et-bens squat højre 12 Et-bens squat venstre 13 Jump squat – hop højt land blødt 14 Low sweep (armstræk på knæ med cirkel ned-frem-op-bagud) 15 Saksehop – ski hop 16 Bagud lunge, skiftevis 17 Armstrækning, bred armstilling 18 Sidelunge, skiftevis (ned og røre) 19 Planke med krydsløft 20 Lunge (front), skiftevis 21 Stående tjenerbuk 22 Mountain climber – planke med knætræk 23 Krydsløft på alle fire 24 Rygstrækning hold ’flutter’ (arme-ben ’plasker’) 25 Mavebøjning hold ’flutter’ (ben og evt. arme ’plasker’) 26 Rygstrækning 27 Starfish (skrå mavebøjning, hånd til modsat fod skiftevis) 28 Oompah (glute bridge, broløft, med arm bagud-frem skiftevis) 29 Benløft (strakte eller bøjede ben) 30 Crunches, mavebøjning, krum sammen, med/uden twist God træningslyst!