30-10 reglen: Overspringshandling minimering metode

30-10 reglen. 
En metode til at undgå overspringshandlinger.

Overspringshandlinger, hvad er det?

Det er handlinger, der udsætter det, du i virkeligheden skulle foretage dig.

Du udskyder det vigtige. Det er uheldigt.

Livet er for kort til at spilde tiden, selvom stressforskere er begyndt at påpege, at det måske kan være en god ting “at spilde tiden”, så er det vist “alt med måde”.

Leo Babauta, uhyre succesfuld vane- og livsstilsblogger mener, at “Vi udsætter alle – lad os indrømme det.”

Såfremt det er sandt, har han en metode, et trick, der virker for ham – og måske også for andre:

30-10 reglen

Udpeg først den aktivitet, overspringshandling, du ikke kan klare dig igennem dagen uden: Facebook? Instagram? TV? Bloglæsning?

• Indstil en timer til 30 minutter: Arbejd non-stop i 30 minutter i træk.
• Stop ikke, før timeren (alarmen) lyder.
• Når alarmen lyder, efter 30 minutter:
• Indstil en timer til 10 minutter: Udfør din ‘overspringshandling’ i 10 minutter i træk, din belønning.
• Stop, når timeren (alarmen) lyder.
• Gå tilbage til arbejdet, 30 minutter osv.

Ifølge Babauta virker det, hvis man holder sig til det:

Det, der sker – det, der i virkeligheden øger produktiviteten [evnen til at holde sig i gang, holde ved, fastholde vanen] – er:

Træning i at modstå fristelser

Træn dig i at modstå trangen til at gå på facebook eller instagram, tjekke e-mails osv.

Giv ikke efter.

 

God arbejdslyst.

Læs mere:

Procrastination flowchart

Zen habits

Overspringshandling (Wikipedia uddrag):

Inden for etologien betyder overspringshandling en tilsyneladende irrelevant handling, som et dyr foretager, når dets instinkter giver det selvmodsigende beskeder, så flere uforenelige adfærdselementer stimuleres samtidig. Et eksempel kan være dyret, der i kamp motiveres til både aggression og flugt. Et sådant dyr kan pludselig begynde at pudse sin pels, tørre sit næb af mod en gren, eller udvise seksualadfærd. Som regel vil overspringshandlingen være ganske kortvarig, da den ydre situation vil stille krav – i eksemplet vil modstanderen udnytte chancen og enten stikke af eller fortsætte kampen.

Det danske ord kan ofte oversættes til det engelske “procrastination”, men inden for etologien oversættes overspringshandling til “displacement activity”.

I dagligdagssproget: Denne indre konflikt mellem forskellige instinkter i dyret og det tilfældige resultat har også båret over i dagligsproget, hvor det især bruges om mennesker. Her er “overspringshandling” efterhånden i grove træk kommet til at betyde ‘en handling man udfører i stedet for at udføre en handling, man egentlig burde udføre’.

For universitetsstuderende har man det lignende begreb “akademisk rengøring”. Det er når en studerende gør rent i stedet for at arbejde med et større – måske ubehageligt – gøremål, som at læse til eksamen eller skrive en opgave eller et afgangsprojekt.

Følg min Blog HER og Instagram HER