Af Marina Aagaard, MFT

Synes du at ‘det’ er hårdt, har du det hårdt, mangler du viljestyrke eller motivation?
Vent ikke på at motivationen til at handle dukker op. Start med at handle, så følger motivationen ofte.

  1. Start dagen med taknemmelighed (-søvelsen): Tænk på 1-3 ting, du er taknemmelig for. Det virker helt fantastisk godt.
  2. Gå bare i gang. Starter du helt på bar bund, vil du også/især forbedre dig. Det en kæmpe tilfredsstillelse at forbedre sig.
  3. Søg passende udfordring. Gør ting på dit eget niveau, undgå stress; men brug evt. også forbilleder, ‘harer’ til at “trække dig op”.
  4. Opsøg det positive, smil, humor, glæde. Undgå negativitet. Undgå negative ting/personer, som ikke støtter eller glæder dig.
  5. Anerkend (ros) dig selv: For at møde op, for at holde ved, for at sætte en ny rekord.
  6. Notér fremgang. Fotografer. Skriv ned. Læg mærke til fremgangen: Husk at fejre alle sejre.
  7. Glæd dig. Fokusér på det, du kan, i stedet for det du ikke kan.
  8. Vær realistisk og praktisk. Erkend at problemer er uundgåelige, men at der findes løsninger.
  9. Før logbog (træningskalender eller dagbog), så sker der så disse 7 magiske ting (Renegade Kettlebell Challenge):
    1. Du bliver betydeligt mere motiveret
    2. Du bliver meget mere organiseret.
    3. Du når dine fitness mål hurtigere
    4. Du føler, at du endelig har kontrol over din fremgang
    5. Du føler dig meget mere tilfreds med dit program
    6. Du er mindre tilbøjelig til at falde af på den
    7. Du opnår mere
  10. Sæt mål. Skriv mål (og delmål) i din kalender eller træningsdagbog. Og sig dem højt til andre.
  11. Lav en fast aftale med dig selv. Gør det, du har sat dig for og lad som hovedregel intet komme i vejen.
  12. Kvalitet frem for kvantitetHvad der er værd at gøre, er værd at gøre godt. Det giver tilfredsstillelse og glæde. Men:
  13. Handling skaber forvandling. Vent ikke til tidspunkt er perfekt eller du er perfekt forberedt. Gør det og lær.
  14. Sørg for variation. I hverdagen, gå/løb/kør andre ruter, spis noget andet, træn på nye måder, opsøg nye bekendtskaber.
  15. Gør noget, du aldrig før har gjort, i.f.m. en hvilken som helst af dine daglige rutiner.
    – Spis noget andet; ny grøntsag, ny frugt eller en helt ny ret hver uge eller måned.
    – Lyt til et anderledes stykke musik end du er vant til, en anden genre end den vante.
    – Lær en ny færdighed, spille, synge, danse eller et nyt sprog, følg en foredragsrække.
    – Prøv en ny idræt, træningsmetode eller øvelse.
    – Se ting med nye øjne (træn øjne), gå på kunstudstilling eller i teatret hvert kvartal.
  16. Ophold dig udendørs så meget som muligt. Gerne i vild natur med mere frisk luft og mindre forurening. Naturen giver ro.
  17. Besøg mindst et nyt land (område) om året (Dalai Lama). Det behøver ikke at være eksotisk for at åbne øjne og motivere.
  18. Vær tålmodig. Ting tager tid. Det er helt o.k. Hold ved: Vedholdenhed – fx regelmæssig træning – betaler sig. Det giver resultater.
  19. Gør det for dig selv. Kan det komme andre til gode, er det en bonus.
  20. Gør noget for andre. Giv hvad du kan; viden, en hjælpende hånd, smil, opbakning, gaver. Spred glæde. Det er ren win-win.

God fornøjelse.

Rigtig godt nytår.


Foto: Adam Davies. FreeImages

2 Comments »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s