Af Marina Aagaard, MFT

Man behøver ikke at mangle motivation. Der er faktisk mange ting, man kan gøre for at blive mere motiveret.

Heldigvis er motivation ikke kun rettet mod noget specifikt, men er også et globalt fænomen. Hvis man derfor laver nogle specielle, anderledes, udfordrende aktiviteter, kan de være med til at øge den generelle motivation og motivationen til andre aktiviteter. Prøv det. Prøv det. Det virker.

Skulle der være en dag, hvor man mangler motivation eller ligefrem er totalt amotiveret eller demotiveret og deprimeret? Filosoffen Kirkegaard sagde: “… Og jeg kender ingen tanke så tung, at man jo ikke kan gå fra den, når man således bliver ved med at gå, så går det nok.” Og det er ret rigtigt.

Gå en tur i skoven, ved vandet, på marken eller i byen. Meget motiverende.

     

Hverdagsmotivation

  1. Prøv noget du aldrig før har gjort (set/hørt/spist) – en ny grøntsag/juice kan være en oplevelse
  2. Tag et nyt sted hen (rejs til et ukendt sted, besøg en naboby, gå på museum; opdag noget nyt)
  3. Lær en ny færdighed (leg, spil, dans, sprog – tag et kursus, læs bog, hør podcast, se video)
  4. Vær sammen med nogle nye mennesker (gerne nogen der er anderledes end dig)
  5. Start hver dag med taknemmelighed (sig højt tre ting som du er taknemmelig for)
  6. Fokuser på det du kan i stedet for det du ikke kan
  7. Erkend problemer er uundgåelige, men at der er løsninger (ja, men anderledes, uventede)
  8. Uanset, hvor du starter, er det at forbedre sig selv lidt en kæmpe tilfredsstillelse
  9. Sundt liv kommer ikke af sig selv; træn motivationen til det
  10. Indre motivation, at man brænder for tingene, kan opstå over tid med øvelse

Træningsmotivation (og hverdagsmotivation)

  1. Tænk efter; hvad motiverer (hvad motiverede dig som barn)
  2. Mærk efter; hvad behøver din krop?
  3. Glem ego’et (vær aldrig flov over noget; for den, der ler sidst, ler bedst)
  4. Glem badevægt (som hovedregel; virker ikke så hurtigt; prøv test/mål/foto/notér fremgang)
  5. Sæt klart, SMART, mål: Skriv det/sig det
  6. Små stabile skridt; vær tålmodig (small increment technique, øg med små skiver, se her under)
  7. Skaf støtte / træn sammen med en makker eller på et hold
  8. Træn med program / app / YouTube video (sorter de dårlige fra)
  9. Træn med musik, den rigtige musik; dvs. den du kan lide
  10. Sørg for at det du foretager dig føles sjovt … (hvis det ikke er sjovt i forvejen, kan du gøre det sjovt)

Rigtig god fornøjelse.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s