Top 20 Tips: Få og bevar motivation i hverdag og træning

Få og bevar motivation. Gør-det-selv. Er det hårdt? Har du det hårdt? Mangler du motivation? Vent ikke på at motivationen til at handle dukker op. Start med at handle, så følger motivationen ofte. Få og bevar motivation smil

Top 20 guide: Få og bevar motivation

  1. Start dagen med taknemmelighed (-søvelsen): Tænk på 1-3 ting, du er taknemmelig for. Det virker forbløffende godt og anbefales, praktiseres, af professionelle sundhedseksperter. ...
  2. Gå bare i gang. Starter du helt på bar bund, vil du også/især forbedre dig. Det en kæmpe tilfredsstillelse at forbedre sig. ...
  3. Søg passende udfordring. Gør ting på dit eget niveau, undgå stress; men brug evt. også forbilleder, 'harer' til at "trække dig op". ...
  4. Opsøg det positive, smil, humor, glæde. Undgå negativitet. Undgå - drop - negative ting/personer, som ikke støtter eller glæder dig. ...
  5. Anerkend (ros) dig selv: For at møde op, for at holde ved, for at sætte en ny rekord. ...
  6. Notér fremgang. Kig på din fitness tracker. Tag fotos. Skriv ned. Læg mærke til fremgangen: - Husk at fejre alle sejre. ...
  7. Glæd dig. Fokusér på det, du kan, i stedet for det du ikke kan. ...
  8. Vær realistisk og praktisk. Erkend at problemer er uundgåelige, men at der findes løsninger. ...
  9. Før logbog Før en træningskalender eller dagbog, så sker der så disse 7 magiske ting (Renegade Kettlebell Challenge): ... 1. Du bliver betydeligt mere motiveret 2. Du bliver meget mere organiseret. 3. Du når dine fitness mål hurtigere 4. Du føler, at du endelig har kontrol over din fremgang 5. Du føler dig meget mere tilfreds med dit program 6. Du er mindre tilbøjelig til at falde af på den 7. Du opnår mere ...
  10. Sæt mål. Skriv mål (og delmål) i din kalender eller træningsdagbog. Og sig dem højt til andre. ...
  11. Lav en fast aftale med dig selv. Gør det, du har sat dig for og lad som hovedregel intet komme i vejen. ...
  12. Kvalitet frem for kvantitet. Hvad der er værd at gøre, er værd at gøre godt. Det giver tilfredsstillelse og glæde. ...
  13. Handling skaber forvandling. Vent ikke til tidspunkt er perfekt eller du er perfekt forberedt. Gør det bare og lær af det. ...
  14. Sørg for variation. I hverdagen, gå/løb/kør andre ruter, spis noget andet, træn på nye måder, opsøg nye bekendtskaber. ...
  15. Gør noget, du aldrig før har gjort. Gør noget nyt i.f.m. en hvilken som helst af dine daglige rutiner. ... - Spis noget andet; ny grøntsag, ny frugt eller en helt ny ret hver uge eller måned. - Lyt til et anderledes stykke musik end du er vant til, en anden genre end den vante. - Lær en ny færdighed, spille, synge, danse eller et nyt sprog, følg en foredragsrække. - Prøv en ny idræt, træningsmetode eller øvelse. - Se ting med nye øjne (træn øjne), gå på kunstudstilling eller i teatret hvert kvartal. ...
  16. Ophold dig udendørs så meget som muligt. Gerne i vild natur med mere frisk luft og mindre forurening. Naturen giver ro. ...
  17. Besøg mindst et nyt land (område) om året. Siger Dalai Lama. Det behøver ikke at være eksotisk for at åbne øjne og motivere. ...
  18. Vær tålmodig. Ting tager tid. Det er helt o.k. Hold ved: Vedholdenhed - fx regelmæssig træning - betaler sig. Det giver resultater. ...
  19. Gør det for dig selv. Kan det komme andre til gode, er det en bonus. ...
  20. Gør noget for andre. Giv hvad du kan; viden, en hjælpende hånd, smil, opbakning, gaver. Spred glæde. Det er ren win-win.
God fornøjelse: Få og bevar motivation på job, i hverdag, fritid, træning og motion. Læs mere: 20 Tips: Mere motivation i hverdag og træning
Foto: Adam Davies. FreeImages