Hverdagsmotion? Jobmotion og hjemmemotion – virker det?

Af Marina Aagaard, MFT

Ja, jobmotion og hjemmemotion virker, når man vælger de rigtige aktiviteter.
Du behøver ikke meget mere end 5-15 minutter for at få en rigtig god træning.

For travl til motion? Det bør man ikke være. Fysisk aktivitet holder én frisk og rask, så man overkommer mere i hverdagen. Og det behøver ikke at være omfattende; få minutter kan være nok. Både kendte og mindre kendte tiltag og øvelser giver resultater.

I en DR artikel kom jeg med tips til at få mere motion ind i hverdagen. Det blev til de sædvanlige tips – gå mere og tag trapperne – samt et ekstra tip (hop) – og fire fitness øvelser, som kan give resultater i en fart; løft af egen kropsvægt og tung ydre vægt.

Kondition:

  • Gå mere, helst i rask tempo (og ta’ cyklen når muligt)

Kondition og styrke-udholdenhed:

  • Tag trapperne (hver gang, det er suverænt for kredsløb og muskler)
  • Hop (hop er supermotion for hjerte, muskler og knogler, hop 3 x 10, 3 x / uge)

Styrke og (lidt) bevægelighed:

  • Step up (start med moderat højde og antal)
  • Dødløft (løft noget tungt med rank ryg og godt benarbejde)
  • Burpees (kan tilpasses, gøres nemmere eller hårdere, hurtigere)
  • Armstrækninger (kan gøres hårdere; hænder på stol eller gulv)

Lav øvelserne i 30-45 sek. ad gangen eller tag 8-12 gentagelser af hver. 1-3 sæt (serier) med en 1-2 min. pause imellem hver serie. Træn med god stil, det giver bedst resultat.

Rigtig god træningslyst. Og/eller: Del gerne video med andre, der trænger til rask motion.


DR Lev Nu: For travl til motion? Man kan sagtens komme i form med hverdags-fitness

For de der vil ha’ mer’: Guide til Det bedste udstyr til hjemmetræning

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s