Evidensbaseret Fitness Træning: Den bedste motion – baseret på forskning?

Af Marina Aagaard, MFT

Træning er bedst, hvis det virker. Det afhænger blandt andet af program; indhold, struktur og dosis. Under mit masterstudium skrev jeg opgave om og udviklede et koncept, Evidensbaseret Fitness Træning, EFT, træning baseret på forskning.

Målet var at promovere sundhedsfremmende og præstationsforbedrende træning, som ikke kun er baseret på egne ideer og erfaringer, men på forsøg, der har påvist effekten af forskellige parametre fx øvelser, tempo, belastning, sæt, repetitioner og pauser.
Med evidensbaseret fitness træning kan man komme i bedre form på kortere tid.

Evidensbaseret fitness træning er mere tidseffektiv
end fitness træning på må og få.
Marina Aagaard

Alligevel kan man ikke være 100 % sikker på, at bare fordi noget – eksempelvis træning eller medicinsk behandling – er baseret på forskning, så er alt i orden, sandt og sundt.

Fitness_traening_Marina_Aagaard_blog

I fitnesskredse er der tit debat om hvad der er de bedste øvelser eller den bedste træning … af og til baseret på isolerede og ikke altid helt relevante eller valide forsøg.

Samtidig har der i de senere år desuden været en række offentlige skandaler, hvor kendte og mindre kendte forskere har sjusket eller fusket med forsøg.

Intet eksisterer, før det kan måles.
Niels Bohr (Niels Henrik David Bohr),
Atomfysiker (1885-1962)
Nobelpris i fysik, 1922

Hører man om en ny interessant træningsmetode, som hævdes at være evidensbaseret, er det fornuftigt at se nærmere på blandt andet :

  • Det oprindelige forsøg (kilde)
  • Forsøgsmetode (forsøgskvalitet, overordnet model og analyse- og statistikmetoder)
  • Forsøgsdesign (i træning bl.a.; rammer, indhold, mængde, rækkefølge, frekvens)
  • Forsøgsgruppe (hvor mange og hvem er undersøgt)

Da forsøg helst skal give resultater inden for en overskuelig tidsramme for at spare ressourcer, har mange træningsforsøg inden for styrketræning været designet således:

3 x 10, 3 gange om ugen, 2-3 måneder (eller lignende).

Det kan forekomme at selv en anderledes plan og en mindre træningsmængde
ikke evidensbaseret – i praksis kan producere signifikante og positive resultater.
Mange frygter, at en lille smule træning slet ikke virker, men lidt kan være nok (i starten).

The opposite of a correct statement is a false statement.
But the opposite of a profound truth may well be another profound truth.

Niels Bohr (Niels Henrik David Bohr),
Atomfysiker (1885-1962)
Nobelpris i fysik, 1922

Formålet med dette indlæg er ikke at skyde mit eget koncept i sænk eller så generel tvivl om forskning. Formålet er at dele budskabet om, at man skal forholde sig nysgerrig, åben, og samtidig kritisk, når man får præsenteret “de bedste / nyeste” data eller metoder.

Rigtig god træningslyst.

Læs også:

Evidensbaseret? Fremragende forskning eller fusk og fup?

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s