Af Marina Aagaard, MFT

Kettlebell swing er en intensiv og effektiv muskeltræningsøvelse, men hver dag bliver den udført meget forkert, også i det lokale fitnesscenter. Det skal undgås:
Fejlagtig udførelse kan give smerter i skuldre, arme, håndled, lænd og hofter.

Som med anden træning: Bliver en øvelse udført rigtigt, gør den kroppen stærkere.

Bliver en øvelse udført forkert, overbelaster den kroppen fx ryggen og skuldrene.

Det gælder også kettlebell swing; øvelsen kræver en rigtig og sikker teknik for at gavne.

kettlebell_teknik_Marina_Aagaard_fitness_blog

Tre typiske fejl som bør undgås:

Bevægelsen er for voldsom og urytmisk; rykvise løft i stedet for flydende sving

Der løftes med ryggen; der lænes alt for langt frem med overkroppen

Der løftes med skuldrene og armene; kettlebellen løftes i stedet for at svinges op


Ni top teknik tips til bedre sving (tak til diplomtræner KB coach Thierry Sanchez):

1..Stå med fødder omtrent i skulderbreddes afstand

2. Hold overkroppen oprejst

3. Hold fat om kettlebellen med begge hænder

4. Lad armene hænge passivt ned foran kroppen/hoften

5. Spænd baller hårdt og hurtigt; stræk hoften helt; hofter og lår skubber til armene

6. Armene skubbes passivt frem – ingen løft – og svinger selv retur til start.

7. Spænd ballerne hårdt og hurtigt igen; hoften strækkes og armene skubbes igen.

8. Arme skubbes passivt frem – ingen løft – højere end før og svinger selv retur.

9. Spænd og afspænd i en flydende rytme.


Fortsæt på den måde:

Det starter med et lille puf og gradvist lærer man at spænde hårdere og hurtigere, lave et hoftekip (hip hinge), som sender armene og kettlebellen helt op i vandret stilling.

Øvelsen skal være et rytmisk, flydende og næsten anstrengelseslyst sving.

Øvelsen skal ikke foregå i skuldre, arme eller lænd, men i hofteområdet.


Rigtig god træningslyst.

4 Comments »

  1. Kettleball synes skabt som den er, fordi den er ment for at lære den trænende om træning med el. via tyngdeloven. Man bør som Marina nævner, arbejde med at løfte den, ikke opfinde “fantastiske” måder at anvende den på.

    Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s