HIIT kontra distancetræning: Hvilken træning er bedst?

Af Marina Aagaard, MFT

Træner du bedst muligt? Høj-intensiv intervaltræning, HIIT, har været en bestseller i fitness i de senere år og på toppen af trendlisterne. Kortvarig intensiv træning med træningspas på maksimum en halv time er næsten blevet normen.

For et stykke tid siden blev jeg selv særligt bevidst om, at HIIT træning ikke er helt nok.
Mere om det i de kommende dage.

Høj-intensiv kortvarig træning har en række fordele: Det presser kroppen og forbedrer den maksimale ydeevne. Maksimal træning giver både sundhedsmæssige og præstationsmæssige fordele og så er det tidseffektivt.

Men. Trods en række fordele, så er der et område, som kortvarig træning ikke forbedrer: Udholdenheden. Man bliver eksempelvis ikke maratonløber af kun at træne 100 m løb!

Man bliver god til det, man træner.

Det kaldes i træningslæren for SAID, specific adaptation to imposed demands;
kroppen tilpasser sig specifikt til de krav, der bliver stillet til den.

Træner man altid kun kortvarigt, bliver man overvejende god til at præstere i kort tid og på korte distancer. Vil man være bedre til at præstere over længere tid og lange distancer, skal der også en vis mængde distancetræning til.

Hvilken træning er bedst? I idrætstræning? Her er der ingen debat. Den valgte idræts regelsæt og aktuelle udseende afgør, hvad der primært skal trænes:
Sprint (power) eller udholdenhed.

Hvilken træning er bedst? I hverdag og fritid? Til daglig handler motion ofte om, at have det sjovt og få rørt kroppen. Tit har man en favorit træningsform, der forbedrer en enkelt fysisk kapacitet. Vil man dog i all-round form – en fordel – bør der være variation i træningen.

Fitness træningstip

Træn ved forskellige distancer, varigheder og intensiteter – enten i løbet af ugen eller i forskellige perioder i løbet af kvartalet eller året.

Træn eksempelvis hårdt og kort i løbet af ugen og tag nogle enkelte lange ture / pas i weekenden eller når der ellers er tid til det.

Fitness Træningsplanlægning Basis Model     Bio-psyko-social-traeningsplanlaegning_Marina_Aagaard_blog

Ovenstående modeller for planlægning (Aagaard, 2011) viser næsten det samme.

Model I viser forenklet, at kroppen med fordel kan trænes varieret; kondition, motorik (inklusive balance), styrke og smidighed. Ikke nødvendigvis 25 % af hver, men efter behov – fra 5-85 % – i forskellige perioder til forskellige formål.

Model II uddyber at kondition ikke bare er kondition, men at man kan forbedre aerob kondition, udholdenheden, og anaerob kondition, bl.a. sprintevnen.
Også styrketræning kan være udholdende, fx BodyPump, eller maksimal som i styrkeløft. Power og eksplosivitet handler om styrke og hurtighed på samme tid, en vigtig kvalitet – i hverdag og idræt – der trænes med fx hop (m/u vægt) og kast.

God træningslyst.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s