11. December: Fitness Julekalender med Verdens Snedigste Six-pack Maveøvelse

Af Marina Aagaard, MFT

Du ved det og jeg ved det. Vil man have flad mave eller six-pack – sommer eller vinter – så handler det især om sund kost; en udfordring for utallige i disse dage, men det er fakta.
Alligevel skader det ikke at motionere midterpartiet, på nydansk core, og det kan man på snedig, diskret, vis gøre på jobbet eller studiet eller derhjemme. Det kræver kun en stol.

Fitness Julekalender Tip # 11

Stram mavemusklerne op … mens du sidder ned.  

Sid på en stol, sæt hænderne på stolen, stræk arme og stem imod (træner arme og skulderstabilitet) og løft bagdel og ben 1-2 cm fra stolen.
Hold bagdel og ben løftet over stolen. Spænd maven ekstra og løft knæene opad. Hold 1-2 sek. eller flere, sænk og gentag. Gentag 6-12 gange.

Julemarcipan
Mindre juleguf og mere motion er bedre for ens sixpack situation.

Øvelsen som kaldes ‘Captains Chair’ nævnes af bl.a. Shape Magazine som verdens næstmest effektive maveøvelse. Måske, måske ikke. Helt sikkert er det dog, at både mavemuskler og hoftebøjere arbejder intensivt med at løfte benene og denne øvelse og lignende variationer, benyttes af både gymnaster og elitemotionister.

One thought on “11. December: Fitness Julekalender med Verdens Snedigste Six-pack Maveøvelse

  1. Pingback: December Julehilsen: Julekalender Fitness – I Form Før Jul eller Ej? | marina aagaard blog

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s