9. December: Fitness Julekalender med Verdens Listigste Balancetræning

10. December: Fitness Julekalender med Verdens Behageligste Motion

Af Marina Aagaard, MFT

Gør kroppen klar til resten af dagen med blid og behagelig motion med stor sundhedseffekt: Virker afstressende og fremmer almen bevægelighed.

Fitness Julekalender Tip # 10

Stræk dig straks. Det tager under 1-2 minutter; føles dejligt, øger sundhed og velvære – og gør mange andre bevægelser, hverdags- og idrætspræstationer, lettere.

Super simpel strækserie (mobilitetstræning). Stå op:

1. Stræk dig og dine arme så højt du kan, evt. let svaj i lænd (?mavestræk?).
2. Bøj frem/ned mod gulvet; hænder støtter hele tiden på ben. Ret op igen.
3. Bøj til højre og venstre side. Rolig sidebøjning med dyb vejrtrækning.
4. Drej dig roligt til højre og venstre.

Udfør bevægelserne i slow motion. Gentag gerne alle fire stræk 1-5 gange.

Jul_julepynt
Stræk, bøj, drej; bevæg (sno) dig.

Du kan også strække siddende, mens du ser julekalender eller julefilm:
Stræk dine ben, krop og overkrop. Gør det langsomt, hold stræk i 30-60 sek.

Strækøvelser kan udføres som afstressningsaktivitet i hele julemåneden.

Stræk ? behageligt? Ja, ja, man strækker til man mærker en ?fast? fornemmelse i musklen. Undgå smerte og ubehag, det modvirker effekt.

Skriv en kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

9. December: Fitness Julekalender med Verdens Listigste Balancetræning