Motivation? Citat: Smil. Kunstigt smil?

Fitness øvelse: Kang squat for lænd og lår

Af Marina Aagaard, MFT

Squat er en fast bestanddel af fitness bentræning.
Det samme er rygstrækning. De to kan kombineres.

Squat for hofter og ben er en klassiker – med eller uden vægt.

Good morning er en anden kendt øvelse, som er lidt kontroversiel
eller ‘kontraindikeret’: Ikke velegnet for alle og potentielt risikabel.
Med en vægtstang på nakken (øvre) ryg læner man krop frem i vandret.

Good morning kan være hård for lænden og frarådes af nogen vægtløftere
(måske især på grund af belastningen ved brug af tungere vægte).

Kang squat er en vægttræningsøvelse, hvor man først udfører første del af good morning, dernæst squatter man, til sidst udfører man sidste del af good morning.

Kang squat Marina Aagaard blog fitnessØvelsen er en anderledes variation som virker helt oplagt i kropsvægt træning, hvor man ikke har en vægtstang øverst på ryggen.

Hold knæ og fødder i samme retning, beskyt knæene.
Hold ryggen rank og spændt, beskyt rygsøjlen – undlad, hvis øvelsen generer.

Kang squat

Træner:

Styrker ben og hofter, især bagdel, baglår og forlår samt rygstrækkere (lænd).
Forbedrer også mobiliteten, bevægeligheden – en væsentlig fordel ved øvelsen.

Udgangsstilling:

  • Stå oprejst med fødderne i hofte- eller skulderbredde, fødderne fremad.
  • Stå solidt med rank ryg.
  • Armene i en valgfri stilling.
  • Træk vejret jævnt og regelmæssigt igennem hele øvelsen.

Udførelse:

  • Spænd rygmuskler og læn overkrop frem til (lidt over) vandret.
  • Bøj ben, (dyb) squat, mens overkroppen retter sig op.
  • Stræk ben, overkroppen følger med; ‘tipper’ til omkring vandret.
  • Ret overkroppen op, rygstrækning (som i strakt-ben dødløft).
  • Hold fødderne solidt plantede i underlaget.
  • Knæene i samme retning som fødderne; de skal føles stærke og stabile.

Træningsmængde:

2-3 gange om ugen, 2-4 sæt a 8-12 repetitioner. 1-2 minutters pause mellem sæt.
Hastigheden er typisk langsom eller moderat.

Træn op med et enkelt sæt ad gangen, eventuelt reduceret antal.

Forholdsregler:

Ved ryg- eller knæproblemer: Spørg læge eller fysioterapeut om retningslinjer og træn ekstra gradvist op, evt. med andre øvelser.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation? Citat: Smil. Kunstigt smil?