Burpee for dig: 1 Original, 5 Variationer

Dynamisk Squat Stretch: Fitness to go

Af Marina Aagaard, MFT

Strækøvelser var “kedeligt” før.
Mobility er en fitness trend nu. 

Prøv det. Bedre bevægelighed gør hverdag og idræt nemmere.

Heldigvis er den gamle myte “strækøvelser virker ikke” vist udryddet.
I alle tilfælde er dynamiske stræk, kaldet mobility exercises, nu super populære.
– ikke kun hos hypermobile yoga udøvere, men også crossfittere m/k og sportsfolk.

Både hjemme og på rejse er det smart at holde kroppen bevægelig, så den er klar til lidt af hvert.
Selv bruger jeg strækket i personlig træning og på fly (nede bagi), hvis jeg har siddet for længe.

Squat stretch (squat stræk)

Squat stretch er et dynamisk stræk til præstationsforbedring og sundhed og velvære.
Det kan bruges af alle og anbefales eksempelvis til de, der cykler meget.

Er man meget stram på bagsiden, baglår og lægge, starter man med en begrænset bevægelse;
bøjede ben og lille bevægeudslag. Man øger bevægeligheden (smidigheden) gradvist over tid.

Udgangsstilling

Bøj forover. Sæt fingrene ind under forfoden. Eller: Hold fat om anklerne (som på video).

Udførelse

  • Bøj ben: Sid ned i hugsiddende stilling: Squat
  • Stræk ben: Lad overkroppen falde frem og hænge ned.
  • Skift roligt og rytmiske mellem bøj og stræk.

Dun kan udvide øvelsen, så du involverer flere muskler.
Det gør øvelsen alsidig.

  • Bøj ben: Sid ned i hugsiddende stilling: Squat
  • Drej overkrop til siden, samme sides arm lodret op; kig efter hånd.
  • Drej overkroppen retur til start.
  • Stræk ben: Lad overkroppen falde frem og hænge ned.
  • Bøj ben: Sid ned i hugsiddende stilling: Squat
  • Drej overkrop til den anden side, arm lodret op; kig efter hånd.
  • Drej overkroppen retur til start.
  • Stræk ben: Lad overkroppen falde frem og hænge ned.
  • Skift roligt og rytmiske mellem bøj, drej, stræk, bøj, drej, stræk.
  • Variation: Bliv nede og drej først til den ene og så til den anden side.

Træningsmængde

Dynamiske strækøvelser kan udføres dagligt uden overbelastning.
Internationale anbefalinger er minimum 10 minutter 3 gange om ugen – og mere er bedre.

Man kan lave strækøvelser næsten hvor som helst og når som helst.
Det behøver ikke at være på et specielt tidspunkt eller samtidig med træning.

Man kan nøjes med nogle få minutter ad gangen, hvis det er det man har tid til.
Eller man kan systematisere det og lave strækøvelser fx mandag, onsdag og fredag morgen.

Man kan varme op, så bliver vævene mere eftergivelige, men man kan også strække sig varm
med rolige, langsomme stræk. Giv kroppen – muskler og sener – tid til at slappe af og give sig.

Rigtig god træningslyst.

 

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Burpee for dig: 1 Original, 5 Variationer