Konditionstræning og sundhed: Hvad er Kondital og Iltoptagelsesevne?

Skiforberedende træning? Verdens Værste Øvelse til Skitræning?

Af Marina Aagaard, MFT

I træning vælges øvelserne af og til ud fra den betragtning, at sådan har man altid gjort. Også i skitræning. På utallige skihold bruger man øvelsen wall sit eller wall squat med eller uden bold, men hvorfor gør man nu det?

Alle de, der har været på ski og fået instruktion af en skilærer, har fået banket ind i hovedet, at når man står på ski, skal man undgå bagvægt; vægten tilbage på skiene, for så trykkes bagskien ned og man har svært ved at styre skiene.

Kig på denne populære skitræning øvelse med og uden bold: Wall squat.
Hvad ser du?

Wall sit Wall squat skiforberedende træning skitræning CPhotography Ski Fitness     Wall sit Wall Squat med bold Skiforberedende træning skitræning CPhotography Ski Fitness

Bagvægt! Hvad ville din skilærer sige til det???

Skitræning bør som hovedregel være funktionel. Funktionel træning handler om, at man gør sin træning så hensigtsmæssig som mulig, dvs. man træner (lig) det, man gerne vil være god til.

Det er ikke et krav, at træning altid er funktionel, man kan godt motionere for sjov, men drejer det sig om at komme i bedst mulig skiform på kortest mulig tid, så er det smartest at være rimelig målrettet under den skiforberedende træning.

En bedre øvelse: Almindelig fritstående benbøjning, squat.

Den fritstående stilling er langt mere naturlig og har en bedre overførselsværdi til både skiløb og hverdagsfunktion.

Man kan træne squat:
– dynamisk og statisk med hold i flere positioner med lille/stor bøjning af ben
(i skiløb holder man normalt ikke en helt statisk stilling, men aflaster op / ned)
– med forskellige benstillinger, afstand mellem og forskydning af fødderne
– med hop op og hop fra side til side.


Rigtig god skitræning!

Se mere om skitræning i (bog, artikler og videoer):

Ski Fitness ? i bedre form og sjovere skiferier (bog og ebog)

Sådan indstiller du dine skibindinger korrekt

Hvornår skal man begynde træningen før en skiferie?

VIDEO Gode øvelser før skiferien til begynderen

VIDEO Gode øvelser før skiferien til let øvede

VIDEO Gode øvelser før skiferien til øvede

Læs også om skiteknik: Sådan bliver du et teknisk ski-geni

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Konditionstræning og sundhed: Hvad er Kondital og Iltoptagelsesevne?