Video træning: A-Z øvelser og YouTube link

Video træning. Udvalgte klip med øvelser og programmer – der er flere på YouTube – og fitness blog tips. Der er både basisøvelser, kom godt i gang øvelser, og avancerede øvelser.

Øvelser øverst og programmer nederst. Begynder-øvet, individuel/holdtræning.

Hjemme, i fitnesscenter, inde og ude. Med kropsvægt, redskaber eller maskiner.

Video træning på eget ansvar. Instruktion af træner er at foretrække. 

Tip: Tjek altid træningsområdet og udstyret, så risici og distraktioner elimineres.

Ved sygdom eller skader bed læge eller fysioterapeut om tilpassede øvelser.  

Video træning

Oversigt fra A-Z over henholdsvis øvelser og workouts og øvelsesserier.

Du kan også på øvelser på min YouTube Marina Aagaard kanal.

Video øvelser

Øvelser, enkeltvis eller med progressioner og variationer 

A-Ba

1-minute workout | Tids-effektiv multi-muskel øvelse, let øvet.
1-minute mikroworkout | Tids-effektiv multi-muskel øvelse, middeløvet.

Abdominal curl 4 levels |  Mavebøjning på 4 niveauer. Progression.
Ab n Back Rock n Roll | Mave Lænd kombinationsøvelse. Middelniveau.
Alletiders armstrækninger | Fra bryst til triceps armstrækning. Let-middel.
Arnold Press Variation | Skulderpres med rotation. Let-middel niveau.
Back bow with crossover | Rygstrækning, arme-ben, med sidebøjning. Middel.
Back extension | 4 levels | Lænd: Rygstrækning på 4 niveauer. Progression.
Back extension with Alternating Superman | Rygstrækning med krydsløft.
Back extension with Arm Circles | Rygstrækning med arm semi-cirkler.
Back extension with Arm Variation | Rygstrækning med armstræk-træk.
Back extension with Back Fly | Rygstrækning med back fly. Let niveau.
Back extension with Crossover | Rygstrækning med sidebøjning. Middel.
Back extension with Lateral flexion | Rygstrækning med sidebøjning. Let.
Back extension with Rotation | Rygstrækning med drejning. Let niveau.
Back extension with Upper back work | Rygstrækning og øvre ryg. Let.
Back Extend n Rotate Combo | Rygstrækning med rotation. Middelniveau.
Back fly (Reverse fly | Fremoverbøjet sideløft, bagskulder. Let niveau.
Balance, Turning | Drej på stedet (1. De Fem Tibetanere). 0:45.
Balance Basic Exercises | 3 gode balanceøvelser; tandem, 1-ben, T.
Balance Et-ben med nik | Nem hverdagsmotion. Let til middel. 1:15.
Balance lunge eyes closed | Motoriktræning. 0:30.

Be-G

Bear crawl og mobility | Progression til varieret træning. Let-middel.
Boldtræning opvarmning I | Basis og variationer. Let til middel. 7:22.
Boldtræning opvarmning II | Let-middel niveau. 9:00.
Boldtræning opvarmning III | Middel niveau. 7:40.
Boldtræning Kom i gang med siddende balance på bold 1:10
Boldtræning Kom op på alle fire og knæ på bold 0:57
Boldtræning Stå op på bolden teknik 1:11
Breakdancer plank | Plank progression 0:59
Bridge Exercise | 5 Fun Variations | Broøvelser, 5 forskellige.
BOSU Cardio Workout Basic Steps | BOSU 7 Basistrin, begynderniveau.
Box squat | Progression 3 levels / depths | Box squat bentræning, 1:15.
Bulldog hold | Kort planke som træning eller progression
Burpee breakdown | Burpees for alle; 8 niveauer, basis burpees, 1:39.
Caterpillar Core Roll | Kålorm siderulning. Core, middel niveau.
Core exercise Plank Turning Torso | Planke, stem, combo. Middel niveau.
Core Side-Roll Crunch | Core Siderulning med Crunch. Middel niveau.
Curtsy lunge | Se også Neje lunge, speciallunge for øvede. Middel. 0:44.
Dead Bug | Variations | Flad ryg øvelse med krydsbevægelse.
Dead Bug | 5 Variations | Flad ryg øvelse med kryds. 5 niveauer.
Dead Bug with Medicine Ball | Flad ryg øvelse med medicinbold.
Dead Bug With Stability Ball | Flad ryg øvelse med bold. Sjov.
Donkey kick power plank | Planke med spark 0:45
Front to Back Lunges | Fremad-bagud lunge. 1:18.

H-N

Hand to knee, hand to foot plank | Planke med kip 1:30
Hindu push-up | Armstrækning med cirkelbevægelse. Middel-øvet.
Hindu squat | Squat variation | Kropsvægt. Middelniveau.
Håndtræning og fingermotion | Modvirk museskader. 1:00.
Incline Push-up with Medicine Ball | Armstrækning. Middel-øvet niveau.
Incline Push-up with Stability Ball | Armstrækning Bold. Middel niveau.
Inline lunge balance | Balance, strength, stability. 0:32.
Inchworm with Power | Målerlarve helkropsøvelse med hop. Middel niveau.
IYTWO | Skulder, ryg, lænd, mobility og styrke øvelse. Middel niveau.
Jump Rope Fitness | How to master crossovers. 1:12.
Jump Rope Fitness | How to master double unders. 1:00.
Kropshævning, verdens nemmeste | Pull-up ved bord. 1:41.
Kuffert dødløft / kuffert squat | Benøvelse core variation. 1:40.
Lunge | 4 Front lunge variations | Fremfald med variation. Middel-øvet.
Lunge | 3 Lunge variations | Stationær, fremfald, walking F/B. Let-middel.
Lunge: Front to back lunge | Unilateral fremad bagud lunge. Knæstabilitet.
Lunge Stationary Lunge 4 Variations | 4 stationær lunge variation. Let.
Lunge | Walking lunges | 5 Lunge walk/lunge-gang. Ude. Middel niveau.
Nejelunge | Se også Curtsy lunge, speciallunge for øvede. Middel. 0:45.

O-R

Plank challenge | 3 minutters plankeudfordring med 3 variationer. Middel.
Plank | Cool Core Cross Plank with Step | Plankeøvelse med step. Middel.
Plank | Core Exercise | Turning Torso | Plankeøvelse 4 x 1/4 drejning.
Plank Upper Body Variation | Plankeøvelse med overkropsvariation.
Plank / Super Plank | Planke, stem, med variationer. Middel-øvet.
Planke Walkout | Gå-ud-på-hænder-planke for overkrop og krop.
Plie Dumbbell Squat (Jefferson DB) | Plié squat med håndvægt.
Pull-up, World’s easiest for beginners | Kropshævning ved bord. 0:46.
Push-up | 4 push-up progression | Armstrækninger på 4 niveauer.
Push-up | Dynamic Cross with Step | Armstrækning, bryst, på stepbænk. Middel.
Push-up Decline on Ball | Progression | Armstrækning på bold, progression.
Push-up Incline with Ball | Armstrækning med hænder på bold.
Push-up, perfect your | Fun Fitness | Fra armstrækning på knæ til på tæer
Push-up travel roll | Fun Fitness | Armstrækning med forflytning og rulning.
Rainbow Core Exercise With Stability Ball | Core ‘regnbue’ med bold.
Roll Down | Straight and askew | Maverulning, lige og skrå. Middel.
Rygstræk (et enkelt) | Motion som medicin | Stå op og stræk, 0:43
Rygtræning med stor bold | 3 lændeøvelser. 2:30.

S-U

Shoulder n Core Exercise | Skulder og Core stabilitetsøvelse.
Shoulder press w DB variations | Skulderpres med håndvægte, variationer.
Side Plank | 4 levels | Sidestem på 4 niveauer.
Side Plank With Rotation | 3 levels | Sidestem med rotation, 3 niveauer.
Skaters lunge | Stationary side lunge | Stationær skøjteløber lunge.
Ski Fitness Frontal Plan Træning | Fitter, Slide og Flowin eksempel.
Squat 1/4, 1/2, parallel, 1/1 | Squat med forskelligt bevægeudslag.
Squat | 5 Barbell Squat variations | Benbøjninger, variationer af greb.
Squat clock / squat compass | Benbøjninger med frit ben variation, 2:20.
Squat jump | Hop uden vægt for muskler og knogler.
Spider plank Parachute back extension combo | Core kombi 1:41.
Stability ball I How to start ; the seated balance 1:10.
Stability ball II How to get to all fours and kneeling on top 0:57.
Stability ball III How to get up / stand on ball 1:11.
Step up Lower body Excellent exercise.
Step up for Strength or Cardio | Outdoor fitness | Base move demo, 2:23.
Suitcase squat / suitcase deadlift with kettlebell | Benøvelse, 1:37.
Suitcase squat / suitcase deadlift with bodybar/barbell | Benøvelse, 1:40.
Sumo squat turn with rotation | Hofte og benøvelse. Middel niveau.
Superman | Superman/krydsløft. 1:45.
Superman | 4 Superman variations | 4 Superman/krydsløft variationer.
Triceps Dips on Step Variation | Triceps dips på stepbænk.
Turkish Get-Up BW | How to do TGU | TGU med kropsvægt demo.
Turkish Get-Up DB | TGU Get-Down | TGU med håndvægt demo.
Turkish Get-Up KB | TGU Get-Down | TGU med kettlebell demo.

V-Å

Walking lunges | 5 Super lunges | Lunge-gang, 5 variationer.
Walking plank with cross over | Planke med forflytning og krydsning.
Walkout | Plank walkout long lever | ‘Walkout’ (gå-ud) planke.
Vindmøllen | Super vejrtræknings- og bryst- og skulderstrækøvelse.
Windmill Breathing and Mobility | Stretching. English.
Yaw squat (Around the world) | Dyb squat øvelse, 1:30.

Video programmer

Flere øvelser/serier (DK og/eller US)

A-G

5 Workout | Special 1-2-3-4-5 x 5 workout | 7:30
9 Workout | Special 3 x 3 workout | 10:00
15 Workout | Special 5 x 3 workout | 15:30
25 Kropsvægt lunge variationer | Easy-advanced | 10:30
25 Kropsvægt squat – air squat – variationer | Easy-intermediate | 7:59
100 Workout and 10 Workout | cardio strength mix special | 8:35
100 Workout Rope Jumping Fitness 1 | Intermediate | cardio & agility. 5:59.
100 Workout Rope Jumping Fitness 2 | Intermediate | Cardio & Agility. 6:33.
7: Den Nemme 7-Minute Workout cirkeltræning (lettere øvelser). 9:30.
7: Den Nye 7-Minute Workout cirkeltræning (dansk instruktion). 12:01
Basistræning Styrkeøvelser ude/inde | 5 gode kropsvægt basisøvelser.
Balance and strength super exercises | Outdoor fitness, on a beam, 4:45.
Basistræning Strækøvelser ude/inde | Basisstræk for krop og ben.
Ferie fitness | Krydstogt Fitness | 5 kropsvægtøvelser. Let. 3:21.
Ferie fitness | Krydstogt Fitness | 7 maskinstyrkeøvelser. Let. 2:00.
FlowMotion Workout | 8:31 min. Mini-workout kropsvægt. Styrke/stræk.
Golf stræk | Rygsøjle bevægelighed; 4 bevægelser. For alle. 2:09.
Golf stræk | Rygsøjle bevægelighed og hoftestræk. For alle. 3:08.

H-R

Hulahop ring | Sådan kommer du i gang | For begyndere.
Hverdagsmotion for DR Lev Nu | Ideer og 4 effektive øvelser. 2:00.
Knæ program | Strong legs Stable knees I | Kropsvægt. Let niveau.
Knæ program | Strong legs Stable knees II | Kropsvægt. Middel niveau.
Knæ program | Strong legs Stable knees III | Kropsvægt. Middel-øvet.
Nakke skulder program | 5 øvelser; reduktion af nakkeproblemer, 2:21.
Opvarmning 1 Video med Basisøvelser og variation, 15:20.
Opvarmning 2 Video Basisøvelser og variationer, 15:55.
Opvarmning 3 Video Basisøvelser og variationer, 15:25.
Outdoor fitness | 6 styrkeøvelser i byen, for DR Lev Nu, 3:20.
Outdoor fitness | strækøvelser i byen, for DR Lev Nu, 4:45.
Outdoor fitness | 7 styrkeøvelser i skov, ben, for DR Lev Nu, 4:08.
Outdoor fitness | 7 styrkeøvelser i skov, overkrop, DR Lev Nu, 4:41.
Outdoor fitness | strækøvelser i skoven, for DR Lev Nu, 4:10.
Outdoor fitness | 7 styrkeøvelser på stranden, for DR Lev Nu, 3:12.
Outdoor fitness | core træning på stranden, for DR Lev Nu, 2:27.
Outdoor fitness | strækøvelser på stranden (yoga solhilsen), 0:52.
Outdoor fitness | vandaerobic øvelser (på bro), for DR Lev Nu, 2:05.
Rygtræning | Motion som medicin | 5 øvelser for træt/øm ryg, 1:55

Sa-Sk

Sjipning | Et par tips om tov og teknik; video for nybegyndere.
Sjipning I | Basis sjip trin, ideer til kom-i-gang og variation, 2:45.
Sjipning II | Sjip dig i form, basis sjip og flere variationer. 5:55.
Sjipning III | Sjip med udfordring, flere trin og forflytninger. 7:14.
Sjipning Rope Jumping Workout 1 | Mini-workout vers-refræn. 4:33.
Sjipning Rope Jumping Workout 2 | Mini-workout blok. 4:00.
Sjipning Rope Jumping 55 Exercises | 55 øvelser, korte klip, 9:00.
Ski Fitness 1 | Kom Godt i Gang Hjemme | Skitræning basis | Dansk
Ski Fitness 1 | Express Home Fitness | Basic ski fitness | English
Ski Fitness 2 | Træn Videre Hjemme | Skitræning middel | Dansk
Ski Fitness 2 | Express Home Fitness | Intermediate ski fitness | English
Ski Fitness 3 | Træn Intensivt Videre Hjemme | Skitræning middel-øvet | Dansk
Ski Fitness 3 | Express Home Fun Fitness | Intermediate-advanced | English

Sl-Så

Solhilsen A og solopgang | miniature med dansk tekst | basis demo, 1:25
Solhilsen B og solopgang | miniature med dansk tekst | basis demo, 2:20.
Step | Step Up | Basic Steps | Steptrin demo, basistrin, 1:51.
Step | Step Up | Choreography M1 | Stepserie demo. Let-middel. 5:35.
Step | Step Up | Choreography M-A1 | Stepserie demo. Middel-øvet.
Step | Strength’n’Stability on Step | Step og styrke. Middel niveau.
Step |  Super Strength’n’Stability on Step | Step og styrke. Middel.
Step combo building and cueing I | Step opbygning, basis-middel. 3:23.
Step combo building and cueing II | Step opbygning, basis-middel. 3:54.
Step combo building and cueing III | Step opbygning, basis-middel. 4:20.
Step combo building and cueing IV | Step opbygning, basis-middel.
Stretching for Wellness | Wellness stræk fra bogen Wellness.
Stretching on Step | Stræk på stepbænken. Let-middel niveau.
Stretching on the Stability Ball I | Stræk, sid på stor bold. Let-middel niveau.
Stretching on the Stability Ball II | Stræk, lig/sid på stor bold. Let-middel niveau.
Stretching with Stability Ball | Stræk med den store bold. Let niveau.
Strækprogram | All-round  Stretching | Alsidigt strækprogram. Let. 8:29 min.
Superfast Circuit Mini-workout I | Cirkeltræning, 6 basisøvelser. Let. 1:58.

T-Å

Tabata rope jumping protocol | 4:00 approx.
Tabata speed walk home workout | 4:00 approx.
Trappetræning variation | Nem outdoor fitness, 2:30.
Yoga Sun Salutation A | demo, engligh text, for dansk se Solhilsen A | 1:25.
Yoga Sun Salutation B | demo, engligh text, for dansk se Solhilsen B | 2:20.

Video klip | Fitnesscenter

Øvelser med vægtstænger, vægte og maskiner

Deadlift | Dødløft eller markløft | Styrkeløft øvelse, funktionel træning.
Single leg straight leg deadlift | Et-bens dødløft for baglår og bagdel.

TV Træning

DR Penge: Undgå spildte fitnesskroner (om personlig træning) | DR 11.01.2017
DR Sundhedsmagasinet (om løb) | DR 29.03.2016
Sådan træner du på bare 7 minutter | Samvirke 28.1.2015 | 7-minute workout
Kom i sommerform | TV2Øst 11.4.2012 | Enkle tips til (sommer)form
Motion og Sundhed | TV2Øst 10.09.2012 | Startskud til sundhed
Motion og Sundhed | TV2Øst 15.10.2012 | Mere om sundhed
Motion og Sundhed | TV2Øst 19.11.2012 | Lidt mere om sundhed
Motion og Sundhed | TV2Øst 3.12.2012 | Snak om sundhedsforløb
Personlig træner | TV2Øst 06.01.2014 | Interview om personlig træning

Læs mere:

Min YouTube kanal og mine Top 10 videoer

YouTube Top 10 træningsvideo kanaler

Følg min Blog HER og Instagram HER