Fitness metode variation: Sæt og rep manipulering

Ugen der gik 44 2022: Valg, SPH og Bogforum

Ugen der gik 44 2022 fra 31.10. til 6.11. står i valgets – og Bogforums tegn.

En uge med gråvejr, regnvejr og solskin på skift og masser af politik tv.

Her bliver det sidst på ugen til ‘der’, en tur til Bella Center.

Ugen der gik 44 2022

Mandag

Læsning og skrivning, video- og foredragsforberedelse.

Færdigskrivning af nyhedsbrev.

Løber 5,5 km i Hestehaveskov.

TRIF Fitness styrketræning:

10 min. roning. 4 x 6-8 bænkpres, 3 x 12 renegade row,

Hjemme. Åndedrætstræning. Jeg har fået liv i Airofit’en, men når kun et program, så sætter den ud igen …

Til Mols på besøg hos to venner fra Tyskland.

Som aperitif en lille Sanbitter fra flasken; den smager godt.

Til forret hjemme-gravad laks med dild, dildsauce og brød. Dertil gewürztraminer.

Til hovedret benløse fugle med kartofler, bønner og rødkål. Dertil en Chateau Neuf du Pape, rødvin.

Til dessert en citronfromage-creme med blåbær.

Som en overraskelse demonstrerer den sundhedsinteresserede ven mig en venen-sucher. Et apparat, der viser venerne (hvis det er svært at finde venerne ved fx blodprøvetagning). Apparatet kaster et rødt skær over armen og venerne fremstår sorte og ekstremt tydelige. Wauw og arrrgghh; udstyrspris 5000 EUR.

Hygge. Snak.
Og hjem i seng.

Tirsdag

Personlig træning i Aarhus. Udendørs; vejret er mildt.

Diverse skrivning.

Ingen træning, heller ikke åndedrætstræning pga. det svigtende apparatur. Men lange gåture i stedet.

Sidst på dagen til valg på valgstedet i det lokale idrætscenter.

Vi får sat kryds, nærmest ved udelukkelsesmetoden, for helt godt ser det ikke ud …

Henrik spiser grillkylling med pommes frites. Jeg spiser tun, hytteost, avocado og tomat.

Onsdag

Til FitnessX:

Holdtræning:

Dance – lille hold, så vi fylder hele salen ud med store forflytninger – Funktionel (senior).

Kort selvtræning: 3 x 10 hængende benløft, hængende omvendt i ringe. 10 Prowler ture (+ 10 kg). 3 x 10 squat jump med stang. 3 x 10 benpres. 4 x 10 pull-ups, maskine. 3 x 6 legcurl.

Til Dao efter ‘et sæt’ juice, smoothie, ostebolle. Guf.

Til mor og far, kort træning i udestuen.

Til firmatræning, step træning d.d.

Hjemme. Golfbane gåtur.

Ingen åndedrætstræning – hverken i dag eller resten af ugen – pga. det svigtende apparatur.

Carpacciosalat.

Torsdag

Læser og skriver det meste af dagen.

Ingen særlig træning i dag. Men midt på dagen:’

Løber ca. 4 km i Hestehaveskov, mens Henrik går med Rex.

Kører til Aalborg Sportshøjskole.

40 års jubilæumsreception. Et fantastisk gensyn med ‘ældgamle’ kollegaer og nye.

Efter 1 times tid hjem igen.

Hjemme. Styrketræningen består af 2-3 minutter håndstand med støtte.

Vi spiser rester fra køleskabet.

Fredag

Personlig træning i Aarhus. Indendørs i dag, fordi “der er østenvind” og så regner det.

Til vinterdækskift hos Egaa Autoværksted.

Hjem. Hurtig morgenmad og videre:

Til linsekontrol. Ikke i top. Får sjette par linser, endnu en gang endags. Hmmm.

Resten af dagen går med forberedelse.

TRIF Fitness:

Trappemaskinetræning 46 minutter. Det sædvanlige intervalprogram.

Take-away fra Tullio. Den vanlige laksesalat.

Lørdag

Tidligt op.

Til hundepension med Rex.

Styrketræning i kælderen: 3 x 10 box jump, 3 x 10 box hink, 3 x 10 step op og 4 x 12 + 5 x 4 push-ups.

Vi kører til Aarhus Havn og tager Molslinjen. Kører til Bella Sky og tjekker ind. Sidst fik jeg et Bonvoy rabatkort, så prisen er rimelig.

Vi pakker ud. Jeg forbereder mig. Vi går en tur på de grønne områder overfor hotellet … men det bliver hurtigt mørkt, så turen bliver kort.

Vi spiser i lobby restauranten – desværre er alt optaget på Sukaido og Basalt. Heldigvis er græskarsuppen og pastaretten virkeligt gode og dejligt varme; et godt måltid.

Søndag

Tidligt op. Spiser morgenmad.

Træner på trappen. 4 x 416 x 2, ca. 3200 trin plus det løse (lidt opvarmning og nedvarmning og trin på afsatserne).

Bad og påklædning. Henrik kører til fødselsdag. Jeg går over gaden.

Til Bogforum ved 12-tiden. Går rundt i hallerne, orienterer mig og fotograferer. Periodisk med pauser, hvor jeg forbereder mig på interview.

Mødes på Klim standen med Lone Gjørtsvang, med-forfatter (sammen med Gitte Høj) til bogen Elsk din (overgangs)alder.

Vi gennemgår interview og går på Rød Scene kl. 16.00. Det skulle have været ved 12-tiden, men blev sent. Heldigvis er der mødt tilhørere op, selvom det er det allersidst på sidstedagen efter tre dages Bogforum.
Jeg bliver interviewet om motion målrettet under og efter overgangsalderen. Efter cirka 25 minutter er det forbi og ‘off stage’ er der spørgsmål og god feedback.

Tak for nu og retur til hotellet. Efter en times tid mødes jeg med Henrik, som kommer fra fødselsdagsfest. Jeg er mat og Henrik er mæt, så vi spiser bare på hotellet igen, græskarsuppe med brød.

Og så i seng.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fitness metode variation: Sæt og rep manipulering