Ny viden om vaneændring: Det er lettere end du tror

Af Marina Aagaard, MFT

Ny forskning dokumenterer, at vaneændring kan være lettere end man måske tror.
Og understreger det vi ved: Information er ikke nok til at få os til at ændre livsstil!

istock_000003240227xxlarge-viorika-prikhodko_web

Vi ved at sund kost og motion er godt for os. Hvorfor er det så svært at gå i gang og at holde ved? Fordi det handler om gamle, indgroede vaner. Vi gør som vi altid har gjort.

Vaner kan være svære at bryde. Med mindre man gør det på den smarte måde:

”At være på livsstilsændringer
er bare meget lettere.”

Maja Schøler, PhD

Ikke strenge planer, restriktioner og slankekur, men med små skridt.

Nu også dokumenteret i en ny PhD afhandling om vejen til holdbare livsstilsændringer:

Det er altså ikke et spørgsmål om at gå fra A til Z
og tage overhalingsbanen til en sundere livsstil,
men først at komme fra A til B til C og så videre.
Maja Schøler, PhD (Videnskab 7.2.2017)

Udvalgte pointer:

  • Slå dig sammen med en gruppe  og/eller venner med samme mål.
  • Undgå følelsen af afsavn ved at gøre tingene for hurtigt:
  • Små skridt: Fra fløde i kaffen til kaffefløde til mælk til ingenting.
  • Få en mobiltelefon besked til at minde om fx at spise et mellemmåltid.
  • Brug indkøbslister og fx et lamineret kort, der viser hvad du skal købe ind.
  • Er det svært – fx selv finde en sund opskrift og lave maden – bliver det ikke gjort.

I starten kan det med nye vaner være svært – men ikke så svært som antaget – og med tiden bliver de sunde vaner naturlige og de usunde til et levn fra en fjern fortid:

Små skridt er vejen til en varig livsstilændring, som ikke kun manifesterer sig som et sundere liv, men også som en holdningsændring, der varer ved.
Maja Schøler, PhD (Videnskab 7.2.2017)

Læs mere:

Maja Schøler: ”At være på livsstilsændringer er bare meget lettere”: Et antropologisk studie af en gruppe overvægtige mænds erfaringer med at ændre livsstil

Per Brændgaard: Små skridt til nye vaner. Sundhedsstyrelsen.

Videnskab.dk: Vil du ændre livsstil? Små skridt og simple tricks virker

Foto fra bogen:
Sundhedstjek og Formtest – styrk din motivation med nemme gør-det-selv-tests

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s