Af Marina Aagaard, MFT

The 100 Workout kropsvægt cirkeltræning er udbredt på nettet. The 300 Workout er mindre kendt, men er en ‘rigtig’ 300-rep workout, der blev brugt af skuespillere i 2007 filmen ‘300’ om et oldtidsslag. På trods af at workout’en er 9 år gammel, er 300 stadig på Google Trends, Exercise, Worldwide, aktuelt som # 24.  

crossfit origin_3532788356

Magasinet MensHealth havde i 2007 skuespilleren Gerard Butler på forsiden og siden da har læsere søgt flittigt på 300 på MensHealth.com og en af deres mest populære videoer er “300 Workout,” vist af skribent og træner Craig Ballantyne, CSCS, M.Sc.

Den brutale workout’en for Butler og kollegaer virker: Bygger muskler, øger muskeludholdenhed og fjerner fedt hurtigt … hvis man overlever uden skader.

Ifølge Ballantyne, som selv fuldførte workouten på 19:07, klarede en af ‘300’ skuespillerne, Andrew Pleavin, den på 18 minutter, 11 sekunder.
Han fortæller til magasinet, at man starter stærkt, sætter farten ned og slutter med at kravle og han planlægger ikke selv at gøre det igen …

Udfordringer er sundt, men det er dumt at skade sig selv. Den originale workout er kun for meget veltrænede som allerede kan løfte de nævnte vægte. Ellers er skadesrisiko høj.

If you choose to accept this mission …: Øvelserne udføres uden pause. Alle repetitioner fuldføres, før man fortsætter.

Den “originale” 300 Workout

Pull-ups (kropshævninger): 25 rep
Barbell Deadlift (dødløft), 62 kg (135 lbs): 50 rep
Push-ups (armstrækninger): 50 rep
Box Jumps (op-hop) 61 cm (24 inch): 50 rep
Floor Wipers (på ryg med stang holdt over krop, benløft højre, retur, venstre): 50 rep
En-arms Clean-and-Press, 16 kg (36 lbs) kettlebell: 50 rep
Pull-ups (kropshævninger): 25 rep

Middelniveau 300 Workout

Pull-ups: 25 rep
Dumbbell Deadlift (dødløft med håndvægte): 50 rep
Push-ups (armstrækninger): 50 rep
Squat Jump (squat hop, kropsvægt): 50 rep
V-Ups: 50 rep
Dumbbell Push Press (ben bøj, ben stræk og skulderpres): 50 rep
Pull-ups (kropshævninger): 25 rep

Kan tilpasses efter behov: Nøjes med 150 rep i alt, eller 4-6 øvelser a 15-25 rep hver.

Begynder 300 Workout

Bodyweight Rows (Inverted (vandret) pull-up): 15 rep
Bodyweight Squat (squat): 25 rep
Push-up (armstrækninger): 15 rep
Jumping Jacks (sprællemandshop): 50 rep
Mountain Climbers (planke med knæ-ind): 20 rep
Close-Grip Push-up (armstrækninger, hænder smalt): 10 rep
Bodyweight Rows (Inverted (vandret) pull-up): 15 rep

Læs artikel og se video eller billeder af de fleste af øvelserne:

Men’s Health Fitness The 300 Workout

Nej. Denne workout har jeg for en gangs skyld ikke selv prøvet (endnu). Så den først i dag – og døjer stadig med skulderproblemer efter et fototur-med-hund-uheld tidligere på året, så er aktuelt ikke klar endnu …

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s