Ugen der gik 11 2022: Krig i Europa og Gå dig i Form

Ugen der gik 11 2022 fra d. 14.3. til d. 20.3.2022. Krigen bliver endnu mere beskidt. Frygten breder sig.

Ugen der gik 11 2022

Tv og radio kører stadig døgnet rundt med frygtelige nyheder. Masser af bombardementer af civile områder?! Nu er 2,5 millioner ukrainere på flugt, en del er kommet helt til Danmark.

Ugen er kun halvtravl jobmæssigt set. Det foregår mest herhjemme med forberedelse.

Træningsmæssigt en relativt sølle uge.

Mandag

Op ved 5-tiden.

Personlig træning, Aarhus, mandag morgen. Køligt.

Vigtigt møde i Aarhus over middag.

Hjem. Vi går tur ved Kalø Slotsruin. En fuldstændig fænomenal blue hour med ‘cloudscape’; skylandskab.

Jeg laver carpaccio salat.

Åndedrætstræning kort program.

I seng ved 21-tiden.

Tirsdag

Op ved 7-tiden. For sent.

Gåture med Rex. I tåge de tre af ugens dage. I villakvarteret – med Artform Bygform huse så langt øjet rækker.

Formiddagstræning i fitnesscenteret. Trappetræning 44 minutter og lidt ab curl rock’n’roll.

Jeg forbereder foredrag.

15-16 firmatræning online. Flowmotion uden bænk.

Vi laver små panerede rødspætter. Dertil små kartofler, gulerødder, løg og hvidløg i ovn.

Plus en gewürztraminer selvom det er hverdag.

Åndedrætstræning. Let program 3+4 minutter.

I seng ved 21-tiden.

Onsdag

Op ved 6-tiden.

Arbejde; skriver og svare på mails.

Ved 8-tiden til Aarhus. FitnessX. Igen to fyldte hold.
Dance holdtræning, godt. Lidt høj musik, ny dance.
Funktionel træning for voksne; offline rock. Kommentarer:

“Den bedste playliste jeg nogensinde har hørt”.
“Den bedste træning, jeg nogensinde har været med til”.

Tusind tak – og god dag til jer også : – )

Selvtræning. Hængende benløft 3 x 10. 1-1½ minuts omvendt hæng i ringe.
3×10 box jump. 3 x 10 box hink. 3 x 10 step op. 3 x 10 benpres (100 kg, genoptræning).
Push-ups 4 x 12 + x 3 4. Pull-ups (assisted) 4 x 8.

Til Dao cafe og hente et “sæt”: En grøn (smoothie), en rød (juice) og en bolle med ost.

Hjem.  Ingen træning med mor og far d.d.

Forbereder foredrag.

Aften gåtur på golfbanen.

Vi spiser kylling med rester, ovnbagte kartofler og gulerødder.

Åndedrætstræning. Let program, 3×4 minutter.

I seng ved 21-tiden.

Torsdag

Jeg vågner kl. 6 og står op.

Jeg forbereder foredrag.

Telefonmøde 8.00.

8.30 til lokal ‘day spa’ til pedicure. Lidt luksus før ‘gå-aktiviteter’.

Ingen åndedrætstræning d.d.

Ved 16-tiden begynder jeg at pakke og gøre klar. Så kører jeg vestpå.

Til Ikast-Brande Bibliotek, hvor jeg holder Gå dig i form foredrag.

Fedt bibliotek, flot og velfungerende AV-udstyr, og en interesseret og aktiv tilhørerskare.

Positiv respons – bl.a. “jeg følte mig virkelig godt underholdt” – en dejlig melding, for temaer om sundhed er jo ikke ligefrem “entertainment”.

Ved 20-tiden retur vestpå i nattens mulm og mørke.

Henrik venter oppe med et glas rødvin. Overraskende.

I seng kl. 22:00.

Fredag

Op ved 5-tiden.

Personlig træning i Aarhus kl. 7:00. Byggeriet ‘Lighthouse’ tårner sig op i det fjerne …

Hjem. 9.30 til lokal ‘day spa’ til ansigtsbehandling. Længe siden sidst.

Henrik har besøg af en bekendt, audio-og-tv-ekspert, og det kæmpestore tv (skærm) bliver monteret i stuen. Jeg mener ikke, at der er brug for et nyt tv, og slet ikke i øjeblikket (især ikke da vi sjældent sidder i stuen og ser tv). Men … det var åbenbart forbløffende billigt (i forhold til alle tidligere tv’er) og kan monteres på den bestående B&O-sokkel. Nu skal der byttes rundt på resten af husets tv’er, så det flyder med dele og kasser overalt.

Gåtur med Rex ved Knebel; ser et hjemmelavet trafikskilt. Heldigvis er vi per gåben, så det går.

Hjem – forbi Bag Søjlen og hente mad.

Vi spiser hhv. Angus ribeye og skærising filet. Med pommes frites og rodfrugt mix.

Åndedrætstræning d.d. Let program 3+4 minutter. Plus et ekstra: Circle, 4 minutter. For lidt.

Ser tysk krimi igen, igen og tidligt i seng ved 21-22-tiden.

Lørdag

Vågner ved 5-tiden. Bliver liggende, først op ved 6:30-tiden.

Vi træner i det lokale fitnesscenter:

Jeg ror 10 minutter og træner bryst: 4 x 8 bænkpres. 3 x 12 unilteralt brystpres med kabel.

Afslutning: 1 x 10 roll-to-stand-jump. Så når vi ikke mere.

AV-eksperten vender tilbage og monterer og flytter fortsat rundt på tv-apparater.

Ved 12-tiden kører jeg til Aarhus. Pia og jeg løber en tur i Universitetsparken; to runder, 2 x 3,1 km sådan cirka, i suverænt solskinsvejr.

En ven (som ville have haft pizza med) melder afbud, så nu skal vi finde på et eller andet.

Vi går tur ved Kalø Slotsruin. Den modsatte vej, ved ekstremt lavvande.

Hjem og finde rester frem til Henrik, ribeye, og jeg får et stykke laks fra fryseren. Dertil blandede grøntsagsrester, rodfrugtkompot, fra forleden (fra Restaurant Bag Søjlen). Henrik drikker rødvin. Jeg drikker saftevand for at være frisk. … Men vi får dog en Aperol Spritz Mix som aperitif …

Vi ser lidt tysk krimi. Igen, igen.

I seng ved 22:00-tiden i seng.

Søndag

Op ved 6-tiden.

Jeg pakker tasken med pc, foredrag, bøger og overtrækstøj.

8:15 Kører til søster, som har min dommerfløjte – fordi jeg glemte den der – og derfra videre til Aarhus Universitet, Bygning 1530, auditorium D 113.

10-15 foredrag om gang. 2 teoretiske præsentationer (inklusive REHIT og squat), frokostpause, 1 1/4 t gåtur med øvelser og stræk, og afsluttende teoretisk præsentation. En stor flok, så jeg fik løbet lidt frem og tilbage (selvom der var hjælper til bagtrop).

Silent walking, slow walking, kort trappegang, baglæns gang, tempo walking – 2-7 til 7-2 km/t, trappegang dobbeltrin, 10-20-30 x 5, 10-20-30 x 5, længere trappegang, gå rundt (rite 1), lunge walk, Tabata protokol 20:10 x 8. Mindful walking. Hofte og ben stræk.

Vejrmæssigt er der gråvejr, men heldigvis tørt, i starten af turen, og under den sidste del af turen solskin og blå himmel. Flot turvejr i Universitetsparken. Glemmer imidlerted at bede hjælperen om at fotografere den energiske gå-gruppe. Øv.

15:30 hjemme. Te og kage. Og så forberedelse til næste uges foredrag.

Åndedrætstræning i 7 minutter. Irriterende kort program.

Henrik laver oksemedaljer, ravioli med ricotta og spinat, asparsges og tomater i pande. Dertil rødvin og vand medbragt fra Hotel Astoria, Canazei, Italien.

I seng ved 22-tiden.

 

En oprørende uge.

Følg min Blog HER og Instagram HER