Coronavirus: Al idræt ophører? Motion hjemme

Af Marina Aagaard, MFT

Torsdag 12.3. er der gule Breaking News bjælker på tv-skærmen hele dagen.
Telefonen ringer, mailboksen fyldes op og sms’er tikker ind med “lukket”.
Torsdag og fredag: Danmark lukker ned. Lørdag: Danmark lukker grænserne.

Coronavirus alvor

Pr. 12.3.2020: Uddannelsesinstitutioner lukkede (frem til ca. 11.5.). Offentlige og private arbejdspladser lukkede eller indførte WFH, Work From Home. Fitness World og SATS lukkede alle deres fitnesscentre, mange uafhængige centre gjorde det samme (frem til august). Også danse- og yoga-studier over hele Danmark følger Statsministeriets, Sundhedsstyrelsens og brancheforeningernes anbefalinger om at lukke, foreløbig indtil omkring slutningen af måneden. Idrætsklubber lukkede ned for tilskuere, dernæst kampe og så almindelig træning.

I manges mail inbox var der fra fitnesscenter “lukket i mindst to uger” (forståeligt, men øv, øv, øv) og den lokale idrætsforening (uddrag):

“Regeringen, DGI og DIF anbefaler, at al idræt ophører nu og i mindst 14 dage pga. corona. Centeret er lukket. Hvorfor al aktivitet i foreningen også ophører nu! (…).

Desværre er det sandt, at i Danmark blev idræt i form af aktivitet på foreningshold, inde og ude, samt træning i træningscentre lukket ned – først for et par uger, så i mange måneder. Men.

Heldigvis ophører al idræt ikke nu.

Er du rask, men blot hjemsendt eller i karantæne, så hold dig endelig i gang.
Er du syg af virus eller andet? Få specifikke anbefalinger fra egen læge før træning.

Giv coronavirus kamp til stregen

Denne forstemmende periode, hvor social kontakt er begrænset, kan bruges til at sætte egen sundhed i højsædet og sørge for at kroppen bliver mere modstandsdygtig (fremtidssikring).

Hvad kan vi lave?

Solo træning (til musik eller træn åndedræt og mindfulness)
Mere samvær (hvis muligt) med familien – også med fysisk aktivitet og leg og/eller:
Anderledes træning og øvelser (derhjemme), noget du ikke plejer at lave (tjek YouTube).

Du (og jeg) kan:

Dyrke udendørs konditionstræning: Gåture, løb, cykling, sjipning, rulleskøjter, rulleski m.m.
JP peger også på fx tennis og golf, men hold afstand og undgå fælles bad og krammere.
Bemærk: Er du i karantæne, må du IKKE træne ude.
Træne i outdoor fitness faciliteter. Men. Samme regler gælder ude som inde:
Hold afstand til andre. Sprit af. Vask/sprit hænder af.
Træne hjemme (inde eller ude):
Der er en lang række forskellige øvelser, som man rimelig nemt kan lave (link HER), man kan lave cirkeltræning fx Samvirke 7-minute workout (eller 14 eller 21 minutter) eller kan kan sætte god musik på og danse eller dyrke aerobic/puls efter eget hoved eller efter en af de mange millioner YouTube klip.