Motivation. Citat: Heldig? Tro på dit held.

Nye vaner: Træf bedre valg, beslut dig sådan

Af Marina Aagaard, MFT

Nye vaner? Det er tit på to-do listen – også i årets første uger. Øg chancen for vaneændring: Vid hvorfor du træffer valg og hvordan du træffer bedre valg.

Her er inspiration fra “Hvordan hjælper man sin hjerne til at træffe gode valg?”,
to gange tre suveræne tips om smart tænkning og hjernesundhed fra Videnskab
artikel og podcast krydret med bonusinformationer om de genstridige (u)vaner.

Nye vaner Mr Lee Unsplash Fitness

Vaner og vaneændring

Vaner er faste (halv) automatiske mønstre og det kan være svært at ændre de gamle.
Derfor er en smart strategi at satse på at implementere nye vaner.

Tænk ikke i forbud og fravalg, “det må jeg ikke” (om uvanerne), men i stedet tilbud og tilvalg
“det må jeg gerne” (om de nye bedre vaner)

Men hvordan kommer du i gang?

Træf beslutning

Du træffer en beslutning og udfører en handling. Hvis handlingen medfører velbehag,  frigiver hjernen dopamin (dopaminsystemet, kaldes også belønningssystemet, eller læringssystemet).

Nye positive oplevelser udløser indenfor millisekunder store mængder af signalstoffet dopamin, som spredes i hjernen og udløser en lykkefølelse, der både virker her og nu, men også fremadrettet, fordi det er med til at drive motivation.

Det øgede dopaminniveau, lykkefølelsen, får dig til at lagre den gode oplevelse i hukommelsen og giver dig lyst til at opsøge, udføre, samme handling næste gang, muligheden byder sig. Det kan være starten på dårlige vaner som alkohol- og stofmisbrug eller på positiv-siden starten på fordelagtige gode nye vaner som motion, der også udløser dopamin. Omvendt kan dårlige oplevelser give fald i dopaminniveauet.

Med viden om dette, kan du arbejde aktivt og målrettet videre med at handle på den rigtige måde: Være på vagt overfor faldgruber og træffe smartere valg.

App-udviklere arbejder målrettet med det [viden om dopamin].
Det kan være bonusser eller ekstra gevinster i spil.
Så kan det efterfølgende ske ubevidst, at vi tager fat i telefonen
for at spille spillet igen og få mere af den belønning, vi fik før.
David Meder, research fellow
Danish Research Centre For Magnetic Resonance, Hvidovre Hospital.

Gentager du handlingen bliver det til en vane, (halv) automatisk handling,
der er indlejret i dit handlemønster via dopaminsystemet.

Jo mere belønnende noget er,
jo hurtigere går det med at danne vaner.

Dopaminsystemet er meget kortsigtet og kan være drivkraften til ikke bare gode, men også dårlige vaner. Så kan det præfrontale cortex (den forreste del af hjernen, den forreste del af hjernens frontallap, også kaldet pandelappen) eller “direktøren for det hele”, træde til:
Hjælpe med at huske dig på “Hvad er godt for mig på den lange bane”.
Det er den præfrontale cortex, der skal hjælpe med at træffe bedre beslutninger.

Træf bedre valg

Vores beslutningsproces, afvejning af for og imod, påvirkes af viden, men også vores adfærd og følelser. Derfor gælder det bl.a. også om, at være i det rigtige humør, når vi skal træffe valg.

Når vi skal træffe valg og det gælder alt (…),
alle de valg er påvirket af situationen, 
[og omgivelser], og også af den dag vi har.
Andreas Lieberoth, adjunkt
DPU, Aarhus Universitet

Det arbejder butikkerne med, både fysiske butikker og online forretninger. De forsøger at ‘nudge’, puffe, kunderne til at træffe de “rigtige” valg: Placerer og præsenterer varerne på en bestemt måde og sørger for behagelige sanseoplevelser – tydeligt i Abercrombie & Fitch – behageligt lys (visuel præsentation), lækker lyd og dejlige dufte, så du får lyst til at købe mere.

Nudging er blevet et nøglebegreb i adfærdsdesign og bruges både når det gælder købelyst og også når det handler om sundere vaner, men det er individuelt, hvordan man påvirkes.

Vær klar over det, vær bevidst: Undgå at reagere automatisk, når du påvirkes. Tænk efter en ekstra gang og ager logisk og rationelt til dit eget – ikke butikkens – bedste.

Du ved det jo godt: Alkohol, slik, flæskesvær, gambling, overforbrug er ikke optimalt. Styr uden om det. Træf bedre beslutninger sådan, helt lavpraktisk:

  • Undgå lavt blodsukker – køb aldrig ind på tom mave – vær mæt og tilpas.
  • Undgå gruppepres, socialt pres – også indirekte i hyggelig social sammenhæng, party.
  • Undgå at være træt – når koncentrationsevnen er dårlig, bliver beslutningerne dårlige.

Top 3 “tænk efter” tips

Videnskab tips, Andreas Lieberoth, adjunkt, forfatter til Dumhed:

  • Stop dig selv, hvis du føler dig presset til noget dumt (send ingen tankeløs email, lad være med at købe varen; vær ikke flov, læg den fra dig, o.k. at vælge om).
  • Vær opmærksom på situationen (er du sulten, vred eller andet, der modvirker bedste valg).
  • Tænk langsomt, læg følelserne væk, vær ‘kølig’, tænk de mulige konsekvenser igennem.

Top 3 “sund hjerne” tips

Videnskab tips, David Meder, research fellow: Hold dit præfrontale cortex i topform, fordi hjernen skal have det godt, for at fungere godt.

  • Søvn har en stor betydning for hukommelse og koncentrationsevne (under søvnen renses hjernen for affaldsstoffer).
  • Motion har virkelig god effekt, man ved ikke helt hvorfor, men det er meget tydeligt, at jo mere motion du dyrker, desto bedre har din hjerne det.
  • Gør dårlige vaner vanskeligere – fx læg din mobiltelefon ude i køkkenet, hvis du opholder dig inde i stuen; gør vejen længere.

Læs og hør mere (bl.a.):

Videnskab: Nyt år, nye beslutninger: Hvordan hjælper man sin hjerne til at træffe gode valg?

5 ting der virker: Nye vaner, motivation og viljestyrke

Nå dine mål og nye vaner: SMART

Undgå at miste motivationen: Fasthold nye vaner sådan

 

Foto: Mr. Lee © Unsplash.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation. Citat: Heldig? Tro på dit held.