Gå dig i form: Gang plus kondi variation

Fitness app: Interval timer: Super til circuit

Af Marina Aagaard, MFT

Gratis og pålidelig. Perfekt til brug i hjemmet, på banen eller i gymnastiksalen.
Sådan beskriver Deltaworks selv ‘Interval Timer’.
Og det er sandt. Denne iOS app er super.

Interval timeren er meget let at indstille og anvende og kan bruges i mange former for workouts
især intervaltræning og cirkeltræning. En ekstra fordel: Det er uhyre nemt at tilføje musik.

Interval timer

Gratis app: Cirkeltræning / intervaltræning timer

En praktisk app, for både trænere, instruktører og motionister.
Gør det nemt at holde styr på arbejds- og hvileperioder under træning:
Til fitness styrketræning, cykling og spinning, cardio HIIT med mere.

Interval_timer_fitness_circuit_Marina_Aagaard_blogInterval_timer_fitness_circuit_Marina_Aagaard_blog

Interval timer er en gratis app; så hvis man tillader adgang til ens musikbibliotek, dukker der reklamer op.
De kan lukkes og generer kun periodisk.

App’en utroligt nem at indstille og overskuelig: Flot og enkel grafik, der fungerer.
Man indstiller:

  • Opvarmningstid (0 eller ønsket varighed) – gul baggrund som standard
  • High interval tid (arbejdsinterval) – rød baggrund som standard
  • Low interval tid (restitutionsinterval) – grøn baggrund som standard
  • Nedvarmningstid (cooldown) (0 eller ønsket varighed) – blå baggrund som standard
  • Antal sæt
  • Nedtællingstid (eventuelt)
  • Lydstyrke
  • Timerlyd (vælg fx boksegonggong eller fløjte)
  • Pause mellem runder (eventuelt)
  • Musik i baggrunden (vælg fra eget musikbibliotek)
  • Vibration (eventuelt)

Man kan gemme sine forskellige intervalmodeller:
Eksempelvis: Tabata, 7-minute workout, 9-minute workout, 3o minutters (10×2:1) etc.

Man kan vælge simpelt – det typiske – eller komplekst interval:
Simpelt er regelmæssige sæt, komplekst omfatter forskellige sæt.
Man kan ændre baggrundsfarven, hvis ønsket.

Eneste lille anke; har oplevet, at app af og til hopper tilbage til program, når man 
er i gang med at finde egen playliste til afspilning i baggrunden … den er utålmodig.

Interval_timer_fitness_circuit_Marina_Aagaard_blog

App’en kan køre i forgrunden, i baggrunden eller med enheden låst.
Man kan dele træningen på Facebook eller Twitter

Der findes også en Interval timer til android, den er dog ikke helt lige sådan.

God træningslyst.

Læs mere:

Kend din træningsform: Intervaltræning

Kend din træningsform: Cirkeltræning


Eksempel:

9-Minute Workout

Redskaber: Stepbænk (stol/skammel o.l.), kropsvægt – evt. måtter

• 9 øvelser
• ½ eller ¾ eller 1 minut per øvelse (station)
• ≤ 10-15 sekunder skiftetid/pause
• 1-2 runder (eventuelt 3)

1. Jumping Jacks, sprællemandshop
2. Push-up, armstrækning
3. Squat, benbøjning
4. Abdominal curl, mavebøjning
5. Step-up, op på stol (eller jogge på gulv)
6. Rygstrækning – maveliggende for lænden
7. Lunge – højre venstre fod træd frem skiftevis
8. Høje knæløft, løb på sted (helkropsøvelse)
9. Planke, dynamisk, på hænder og tæer – evt. med krydsløft.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Gå dig i form: Gang plus kondi variation