Testning: Fysisk testning øger motivation og træningseffekt

Af Marina Aagaard, MFT

Giv træningen og træningsresultaterne et boost ved hjælp af fysiske tests:
Fysisk testning er en undersøgelse af kroppens formåen og ikke kun for elitesportsfolk. Testning, der er en fitness trend, er lige så relevant for motionister, som ønsker en højere grad af motivation og bedre resultater.

Stopur_til_testning_Rodrigo_Vieira

Hvad er fysisk testning?
Fysisk testning er en undersøgelse og vurdering af kroppens fysiske status:
En fysisk profil kan omfatte måling af kropshøjde, kropsvægt, kropsmål og fedtprocent samt testning af: Kondition, styrke, springkraft, udholdenhed, koordination, balance og smidighed. Fysisk testning er derimod ikke helbredstestning, der danner basis for diagnose, behandling eller genoptræning.

Testning kan være:

  • Direkte: Tests, der direkte måler det ønskede; ofte laboratorietests.
  • Indirekte: Tests, der anslår resultat ud fra (beregninger af) data.
  • Maksimale: Tests af kroppens maksimale ydeevne (krav til sikkerhed).
  • Submaksimale: Tests ved lavere intensiteter; ud fra disse anslås maksimum.

Er testning sikkert?
Generelt ja. Under træningstestning er risikoen for voksne lav med cirka seks tilfælde af unormal hjerteaktivitet for hver 10.000, der testes (ACSM (2005). Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins).

Hvorfor fysisk testning?
Der er mange gode grunde til at teste sig selv eller andre:

  • Fastslår udgangsformen.
  • Giver mulighed for at udforme en bedre, mere præcis træning(splan).
  • Giver bedre kendskab til sundhed og kropslig formåen.
  • Muliggør sammenligning af resultater med egne eller andres resultater.
  • Introducerer en følelse af leg eller uforpligtigende konkurrence.
  • Gør træning mere motiverende.
  • Testning er træning.

Hvem er fysisk testning relevant for?
Alle fysisk aktive eller inaktive unge, voksne og ældre. I træningsregi: Alle raske.
Testning af børn foregår typisk i skolen og testning af syge i sundhedssektorregi.

Hvor kan man lave testning?
Man kan lave testning i skoler, træningscentre, firmaer og derhjemme, ude såvel som inde afhængigt af test ? og i idræts- og sundhedsregi.
Der findes testcentre, hvor man kan købe tests og mange personlige trænere og fysioterapeuter tilbyder fysiske tests.

Hvordan afvikler man fysisk testning?
For at testning kan bruges til noget og er troværdigt er der visse krav.

  • Testene skal være relevante, gyldige, og kunne gentages (reproducerbare).
  • Tester skal informere testperson(er) behørigt, så alt er forstået.
  • Tester skal sørge for at tests og rammer er sikre, sunde og overskuelige.
  • Der laves hensigtsmæssig opvarmning (kan udelades afhængigt af test).
  • Ved flere tests udføres tests i en sikker og hensigtsmæssig rækkefølge.
  • Tester har 100 % fokus på testperson(er) og noterer alt relevant.
  • Tester sørger for at testforhold er (næsten) identiske ved gen-testning.

Sikker, sund og tryg fysisk testning omfatter:

  • Rigelig plads og en sikkerhedszone
  • Rent og ryddeligt område
  • Roligt miljø
  • Passende temperatur, luftfugtighed og ventilation
  • Test undlades ved sygdom, ubehag og risikofaktorer (tjek ved tvivl)
  • Test stoppes ved ubehag, svimmelhed, åndenød, særlig træthed etc.

God testkvalitet fremmes af:

  • Testning efter protokol (manual); Samme testbetingelser
  • Grundig informering af testperson
  • Korrekt og konsistent afrapportering af testforhold og resultater.
  • Samme tester, hvis muligt ? alternativt rigtig god test manual / protokol.

Dårlig testkvalitet kan skyldes:

  • Uens testforhold; de fysiske rammer ændrer sig
  • Tests og testprocedurer ændrer sig
  • Testeren laver fejl, får ikke set eller talt rigtigt
  • Testpersonen ændrer sig fra dag til dag; psyke, søvn, væske, m.m.
  • Testpersonen stresser over testen eller ændrer adfærd under test.

Der findes to danske bøger for henholdsvis motionister og trænere:
Populærbogen Sundhedstjek og Formtest for især motionister og motionsvejlede.
Fagbogen Fitness testning for især trænere, undervisere og studerende.

Begge bøger giver fakta, tips og øvelser til selvtests og tests.

Fitness_testning_step_test_Marina_Aagaard_fitness_blog_CPhotography

Testskemaerne fra bøgerne kan frit downloades. Bemærk, at skemaerne, der er generelle, kræver baggrundsviden for at kunne anvendes og forstås rigtigt:

Sundhedstjek og Formtest testskemaer (for motionister og motionsvejledere)

Fitness testning testskemaer (for trænere, undervisere og studerende)

Ved gengivelse og anvendelse i undervisning, opgaver, rapporter, artikler og lignende anfør venligst kilde Marina Aagaard og www.marinaaagaardblog.com.

Mere information:

Fitness test kurser og fitness test foredrag? Kontakt Marina Aagaard.

Fitness Testning Fysisk testning og sundhedstestning i fitnesscenter, skole og hjem.

Sundhedstjek og Formtest Styrk og bevar din motivation med nemme gør-det-selv tests

Bedre fitness for kvinder? Her er hemmeligheden bag gode resultater!

Af Marina Aagaard, MFT

Undersøgelser har vist at cirka 50 % af de trænende i fitnesscentre er kvinder og ifølge de nyeste undersøgelser, så dyrker over 800.000 danskere fitness. Det betyder mindst 400.000 fitness-trænende kvinder. Desværre får en ret stor procentdel af dem tydeligvis alt for lidt ud af fitnesstræningen.

bedre fitness for kvinder

Forleden blev jeg interviewet af WOMAN omkring fejl, som kvinder begår i fitnesscenteret – og jeg kunne desværre bekræfte at der er en række typiske fejl, som rigtigt mange kvinder begår og derfor ikke får de ønskede resultater, blandt andre:

  • Kvinder vælger de forkerte øvelser.
  • Kvinder træner med for lette vægte.
  • Kvinder bruger for megen tid på lav-intensiv cardiotræning.

Så hvad er hemmeligheden bag bedre fitnesstræning for kvinder? Det kan opsummeres i en enkelt sætning:

Kvinde, træn som en mand!

Selvom der findes masser af bøger om fitness for kvinder, så er den bedste fitnesstræning den som mange mandlige fitnessudøvere dyrker:

  • Funktionelle og sammensatte øvelser for de store muskelgrupper (modsat fx inderlårs- og yderlårsøvelser, der alligevel ikke giver den ønskede benfacon).
  • Tungere træning, max 8-12 gentagelser, så tungt at man kun ville kunne tage 1-2 ekstra gentagelser (og ikke 20-30 ekstra).
  • Mere styrketræning og intervaltræning samt større variation i cardiotræningen.

Rigtig god træningslyst, grlz

Læs mere:

5 fejl, kvinder begår i fitnesscenteret

Dagens motivationscitat: Løft (vægte og dig selv)

10151859_699975426712028_1482611824901581482_n

Går tingene ikke som de skal? Der er en løsning. Dagens citat handler om en smart strategi og en anden smart strategi til at vende tingene:

When nothing goes right …
go left. go lift.
Ukendt

Begge dele fungerer!

When nothing goes right … go left.
I stedet for at grave sig længere ned i håbløshed, når problemerne hober sig op, så gå den modsatte vej. Gå straks i gang med noget andet som mental aflastning og brug de billige tricks til at få psyken op i gear: Lyt til positiv musik. Find vittighedstegninger. Find humorfilm. Gå ud i frisk luft, ud i naturen og træk vejret helt igennem.

When nothing goes right … go lift.
Løft. Det kan ikke siges for tit, løft vægte, læs: dyrk motion, det er sundt for krop og sind og motion kan endda modvirke og lindre depression (med rigtig metode og dosis).
Løft; det løfter humøret og giver modstandskraft og energi.

Rigtig god dag og træningslyst!

Jeg har verdens bedste job … eller har Charlotte?

Af Marina Aagaard, MFT

Apropos fitnesspersoner og (nye) jobs …

I dag forbereder jeg et styrkekursus samtidig med at jeg lægger sidste hånd på en fagbog og et videoklip og er lige nu på vej ud af døren til dance træning.
Og husker pludselig, at der for år tilbage var et populært udtryk “I am an aerobics instructor and I have the best job ever” og tænker “ja, tæt på”.

Jeg er træner og foredragsholder; jeg ‘arbejder’ med sundhed og træning, og jeg har det allerbedste job overhovedet.

(Uden det job ville vægten vise over 200 kg, da jeg er for vild med mad. Som det er, er jeg ‘tvunget’ til at holde mig fit for at kunne bestride den fysiske del af jobbet!)

Desserts

Det bedste er dog, at ‘sundhed og træning’ resulterer i masser af glæde … for alle involverede … det handler om mennesker og om at ha’ det godt.

Kunne jeg tænke mig noget andet job? Nej!
Og dog. Det skulle da lige være med-vært på Top Gear, rejsejournalist eller madanmelder, mmmmmhhhhhh.

Kunne kollegaer tænke sig andre job? Nej!
Og dog. I går aftes bekendtgjorde Charlotte Bircow, også tidligere aerobic instruktør, at hun går ind i politik og er ny folketingskandidat for Liberal Alliance: Hun mener bl.a. ikke, at Danmarks sundhedssektor er gearet til fremtidens udfordringer.
Det er hørt. Og rigtig god arbejdslyst med det nye drømmejob?

Hvad med dig? Hvad er dit drømmejob?

Dagens motivationscitat: Om et smil

Dagens citat om sund mini-motion, der spreder glæde og motivation:

Et smil koster ingenting, men giver meget.
Det beriger de, der får det, uden at gøre giveren fattigere.
Ukendt

Smil løs. Det har vist sig, at alene det at smile gør én gladere.

Smiley_by_Pumbaa80_Own_work_Licensed _under_Public_Domain_via_Wikimedia_Commons

Rigtig god dag!
Marina


 

Et smil koster intet,
men sætter meget i gang.

Det beriger den der modtager det,
uden at gøre giveren fattigere.

Det varer kun et øjeblik,
men huskes undertiden for evigt.

Ingen er så rige,
at de kan undvære det.

Et smil giver hvile til den trætte,
og mod til den modløse.

Det kan ikke købes, ikke lånes
og ikke stjæles.
for det har ingen værdi,
før i det øjeblik det skænkes.

Og hvis du møder en person,
som ikke længere ejer et smil,
så vær ædelmodig,
og giv ham / hende dit for:

Ingen har så stort behov for et smil – som den der ikke længere er i stand til at smile til andre.


Hvor er dette digt fra? Har ikke fundet ophavsmand endnu?
Ved du det, så skriv gerne i kommentarfelt.