Ditch Day og Quitter’s Day? Skift kurs i stedet

Ditch Day, eller rettere Ditch New Year’s Resolutions Day, Drop dine nytårsforsæt dag, falder på den 17. januar. Ugen inden, den anden fredag i det nye år, var det Quitter’s Day, frafaldsdag. Hvad handler det om?

Det handler om, at vaneændring kan være svært: Det tager gennemsnitligt 66 dage om at implementere en ny vane, men det tal dækker over alt fra 18 til 254 dage.

Og ret mange falder fra; opgiver vaneændringen.

Quitter’s Day blev identificeret af Strava online træningsfællesskab: En stor undersøgelse blandt 800 millioner Strava brugere viste, at 80 % (motionister) opgiver deres nytårsforsæt (nye vane) allerede den anden fredag i januar.

Ditch Day

Ditch Day, Ditch New Year’s Resolutions Day, oprindelsen er mere uklar, men har nok eksisteret lige så længe som der har været nytårsforsæt.

Dagen er nu på sociale medier fastsat til d. 17. januar.

Som kvitter-dagen handler det om, at man denne dag dropper sine nytårsforsæt.

Men flere kilder anbefaler – med forskellige ord – at man går fra ‘ditch’ (at droppe) til ‘switch’ (at skifte). Citat: Goodwill.

Skift kurs eller skift gear:

Hold fokus – på det ene eller det andet, men hold fokus.
Hold ved – sænk gerne barren, arbejd med mikrovaner og små skridt, men hold vanen i gang, bevar momentum.
Hold sammen – vær sammen med andre med samme forsæt, interesse, intention og støt hinanden.

Tre evidensbaserede og holdbare strategier til vaneændring.

Skift tankemåde

Strava eksperter anbefaler, at man ændrer mindset, så man helt styrer udenom Quitters Day [og Ditch Day]:

En talsmand foreslår til Reclaim:

“I stedet for at kalde d. 12. Januar Quitters Day, kan man kalde det kursændringsdag. Et knald-eller-fald øjeblik, som tillader os at gense og revidere vores målsætning for at sikre, at målene er relevante og opnåelige, og evaluere vores metoder og se, hvad der fungerer, og omfavne fleksibilitet for at skabe plads til lidt slingren. Fremgang er ikke altid lineær. Nogle tilbageslag er uundgåelige, men de behøver ikke at være lig med nederlag. Quitters Day [og Ditch Day] kan være et stærkt vendepunkt, en chance for at komme tilbage på sporet og skabe varig succes”.

Kilder bl.a.:

Reclaim (blog)

NationalToday

Aagaard: Vaneændring der holder jf. Videnskab

Følg min Blog HER og Instagram HER