Alt tæller: Fysisk aktiv i 1, 2 eller 10 minutter

Alt tæller. Det er et af de nye budskaber i Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet anno 2023.

Små doser hverdagsaktivitet på bare 1-2 minutter tre gangen om dagen tæller; VILPA, Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity, “korte, intense perioder med fysisk aktivitet” såsom trappegang og tungt havearbejde.

Men der er to væsentlige spørgsmål, du bør stille dig selv:

Vil eller kan du nøjes?

Har du eller dine brug for mere?

Alt tæller

Anbefaling gælder ikke kun for inaktive og aktive, men også hyperaktive.

Små doser af fysisk aktivitet eller motion, kan give sundhed eller forbedret præstationsevne (fra Facebook opslag 3.10.2023):

Alt tæller virkelig

Før var anbefalingen mindst 10 minutter i træk, men i de seneste anbefalinger for fysisk aktivitet (Sundhedsstyrelsen, 2023) tæller alt. Selv helt kort aktivitet, fx to etager op på trapperne, fem minutters gåtur, eller let leg, kan udfordre, stimulere og forbedre stofskiftekondition, balance, motorik og humør. Det er godt nyt.

Og i debatten bl.a. på sociale medier er det da også et uhyre populært budskab:

“Du behøver slet ikke kedelig fitness/træning/målrettet motion, du kan bare nøjes med lidt sjov”.

Problemet er bare, at det ligesom det modsatte budskab kan blive lidt for unuanceret.

Lidt kan være nok

Men. Har du særlige ønsker for dig selv eller dine nærmeste – vil du gerne forbedre styrke og kondition, reservekapacitet (overskud i hverdagen), og modstandskraft mod sygdom, måske endda forebygge, helbrede eller lindre sygdom – så skal der ofte mere til, for at dosis er tilstrækkelig til den ønskede respons.***

Minimal effective dose, MED, henviser til, at man heldigvis blot behøver den mindste mængde, der virker. Men den mindste mængde kan i nogle tilfælde være højere end de mængder, man typisk taler om. Vær bevidst om det og træf informerede valg.

I bøgerne Recept på motion og Motion på recept af Bente Klarlund og på den internationale Exercise is medicine hjemmeside anbefales fx målrettet intervaltræning og styrketræning med vægte og maskiner – typisk i 20-30 minutter ad gangen.

Bemærk, at anbefalingerne ikke kun er for syge, men også for de, der vil modvirke eller bremse sygdom – eller være i ekstra god form.

***

Længere OG bedre liv

Mange studier – og anbefalinger – handler ikke om forbedret sundhed/robusthed og præstationsevne, men alene om længere levetid.
Vil man leve længere OG sundere OG sjovere kan der være brug for mere end fx “7.000 skridt per dag” (fysisk aktivitet svarende til ca. 10.000 skridt per dag er stadig generel daglig anbefaling for voksne i Danmark målrettet længere levetid).

God fornøjelse – med spontan og sjov hverdags- og weekendaktivitet …
gerne kombineret med mere målrettet motion/træning, hvis det er det, der skal til.