Balancetræning: Et-Bens Balance – To-i-en Øvelse – To stillinger

Af Marina Aagaard, MFT

Et-bens balancen er en meget udbredt fitness balance. Man kan få dobbelt så meget ud af balance øvelsen ved at udføre et lårstræk samtidigt.

Balanceøvelser er vigtige for alle, for de træner stabilitet; evnen til at være stabil og sikker på fødderne i både hverdag og idræt.

Almindelig balancetræning med lette øvelser behøver ikke at foregå som særskilt træning. Det kan foregå næsten hvor som helst og når som helst i løbet af dagen.

Balance med lårstræk er en oplagt øvelse, hvor man træner mindst to ting på en gang:
Balance, stabilitet, og bevægelighed – samt en anelse ‘core træning’ (maven spænder).

Foelle_Quad_Stretch_414X7915-1_web    Foelle_Quad_Stretch_414X7917-9_web

ET-BENS BALANCE – MED LÅRSTRÆK

En statisk balance på et ben med oprejst overkrop og ben og arme i ro:

Udgangsstilling

  • Stå på et ben med standbenets fod solidt i gulvet.
  • Rank oprejst ryg, lang hals med hagen inde.
  • Hold i hele øvelsen kroppen i balance; bækken, rygsøjle, hoved i neutral stilling.

Udførelse

  • Det frie ben bøjes helt, fat om ankel med hånd, og lår føres lidt bag standbenet.
  • Hold nakke og hoved i neutral stilling, hold fokus på fast punkt.
  • Hold balancen et antal sekunder eller minutter, typisk 20-60 sekunder.
  • Gentag på det modsatte ben.

Variation:

  • Vip roligt frem: Hvis muligt frem i T-balance.
  • I starten er det ikke nødvendigt at vippe helt frem, selv en lille ændring virker.
  • Hoved, nakke, krop og frie ben holdes på linje som i oprejst stilling.

Rigtig god træningslyst.

Foelle_Strand_Henrik_Elstrup_414X7931-13_webSamme bro få minutter senere. Fotograferet af Henrik, min mand, som ofte fotograferer med langtids-eksponering, hvor man skal vente i op til flere minutter før foto er taget.
Den lange lukketid resulterer i at eksempelvis bølgerne får et diffust udseende. Mens han fotograferer, venter jeg; fotograferer selv eller laver stræk og balanceøvelser.

2 thoughts on “Balancetræning: Et-Bens Balance – To-i-en Øvelse – To stillinger

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s