Af Marina Aagaard, MFT

Motorikken, de motoriske færdigheder, her under balancen bør udfordres med varieret træning, for at man forbedrer sig. Efterhånden som man bliver bedre og mere stabil, er det på tide med nye udfordringer.

I fitness balancetræning med henblik på almen forbedring af balancen, træner man ofte de samme øvelser, men det vil være gavnligt med variation.

Under læsning af bogen ‘Motor Learning and control’ (Magill, Andersen, 2014) faldt mit blik på et forsøg med statisk og dynamisk balance (Drowatzky, Zuccato, 1967).
De fleste af øvelserne var kendte, men ‘Diver’s Stand’ havde jeg ikke hørt om.

Eftersøgning af mere information omkring øvelsen gav intet resultat, men det kan bl.a. skyldes, at øvelsen anvendes, men 1) uden navn eller 2) under andre/diverse navne (eller variationer; nogle få internet-billeder viste forskellige variationer).

UDSPRINGER STILLING (DIVER’S STAND BALANCE)

En statisk balance på to ben med oprejst overkrop, arme fremme og lukkede øjne:

Udgangsstilling

• Stå med fødderne samlede (variation: hoftebredde).
• Armene er strakt frem i vandret plan.
• Oprejst, rank kropsholdning. Blikket rettet lige frem.

Udførelse

• Løft op på fodballerne; “stå på tæer – med armene fremme”.
• Luk øjnene (det er et krav i testen).
• Stillingen holdes så længe man kan (op til max. 1-2 minutter).

Variation 

• Stå på tæer (alternativt på flad fod som start) med armene fremme.
• Læn overkroppen frem til omkring vandret, nu arme ved siden af hoved.
• Stillingen holdes så længe man kan (op til max. 1 minut).

Mallorca_2015_IMG_Divers_bal_1537På vej ind i en variation af Diver’s Balance. Bemærk at hænder/arme her er roteret ind mod hinanden (de kan vende nedad). I oprejst stilling vender håndfladerne nedad.

God træningslyst.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s