Fitness Musik: Top 10 Træningssange DK

Af Marina Aagaard, MFT

Så er der musiknyt fra Spotify, som afslører: Det træner danskerne til.
En liste over de sange, der topper i træning i Danmark og på verdensplan. Samtidig har Spotify sammensat en særlig liste ud fra deres bud på, hvordan man sammensætter en perfekt træningsspilleliste, der sikrer at man får maksimal træningseffekt.

Musik og træning går hånd i hånd. “Jogging with our iPhones” af Ed Yourdon.

Spotify, en digital musiktjeneste med over 20 millioner sange, fortæller her om musik, tempo og træningsmusik og giver en Top 10 og en Ultimate Workout playlist. Jeg har forsynet listerne med tid, varighed, min kommentar og links, så du kan se video og høre musik og træffe dine egne valg (alternativt tjek mine lister: Top 10 træningsmusik lister).

Vurderet ud fra min egen brede smag: Stort set al Top 10 listens musik er ret iørefaldende og til et bredt publikum (bortset fra tekster) og flere slags træning; rimelig mainstream og poppet (rock mangler). Workout listen er mere speciel og med både ‘hot’ og ‘not’ sange.

Top 10 Træningssange i Danmark 2014

1. Pitbull: “Timber”   3:35   130 BPM   Dance popmusik, godt drive

2. Eminem: “The Monster”   5:19   110 BPM   Poppet melodisk hiphop  

3. Contiez, Djuro Remix: “Trumpsta”   4:20   128 BPM   Monoton electro  

4. Jason Derulo (ft 2 Chainz): “Talk Dirty”  3:08  100 BPM  Etnisk Poprap

5. Avicii: “Wake me up”   4:33   124 BPM   Dynamisk dance pop country   

6. Avicii: “Hey Brother”   4:19   125 BPM   Populærmusik pop country    

7. Eminem: “Till I Collapse”   5:09   86 BPM    Insisterende mm hiphop

8. Macklemore & Ryan Lewis ft RD: “Can’t hold us”  6:14  146 BPM  Pop/rap

9. Martin Garrix: “Animals” (original)   3:12   128 BPM   Tung/let electronica

10. Fort Minor: “Remember the Name”   3:49  85 BPM  Melodisk hiphoppop

Træning og musiktempo

For at optimere træningen, er det hensigtsmæssigt, at den musik man vælger, passer til den træningsform, man skal udøve. Det gør man ved at se på beats per minute, BPM, der er antal taktslag per minut.
Tjek det ved at Google titel efterfulgt af bpm (se efter dj sider) eller ved at klappe grundrytmen på låret og tælle hvert slag i et minut.

Vejledende BPM tal ifølge Spotify (og kommentar):

Yoga : 60-80 BPM [eller derunder, new age musik uden rytme]
Løb, opvarmning : 100 BPM [til gang, eller lidt derover, hvis man jogger]
Løbetræning : 120 og 180, mange løber bedst ca. 125 BPM [hurtigere er bedre]
Spinning, opvarmning : 120-130 BPM
Spinning, spurt : 180-190 BPM [musiktempo (måske), ikke omdrejningstal!]
Aerobics og anden hurtigere pulstræning : 130-150 BPM [over 140 er bedst]

Find din egen rytme

Du kan finder din egen rytme, bevægelseshastighed, og den musik, der passer bedst ved at tælle, hvor mange bevægelser, du laver per minut i den træning, du dyrker, fx hvor mange løbeskridt du tager. Se fx dette link:Run 2 Rhythm.

Ifølge Spotify skal man så gange det tal med to, og så har man antallet af taktslag eller beats per minute (BPM) og kan derefter finde sange med dette tempo.
Det kan jeg ikke få til at passe, med mindre de mener ‘tæl i et halvt minut’ eller ‘tæl trin med højre ben’ (og gang med to). Kom gerne med din kommentar.   

På globalt plan topper Macklemore og Ryan Lewis listen

Spotify har analyseret 6,7 millioner spillelister og fundet frem til, hvad vi lytter til i træningscenteret. På globalt plan er Macklemore og Ryan Lewis nummer 1 med “Can’t Hold Us” efterfulgt af “Wake Me Up” med Avicii, “Till I Collapse” af Eminem samt “Don?t You Worry Child” af Swedish House Mafia feat. John Martin.

Musikken kan øge motivationen

For at hjælpe folk godt i gang med træningen, har Spotify i samarbejde med Music in Exercise and Sport Group ved Brunel Universitet i London udarbejdet et bud på den ultimative træningsspilleliste.
Spillelisten er baseret på sangenes globale popularitet og er også sange, der beviseligt [ja, der er evidens for at musik i en bestemt hastighed og stil forbedrer præstationsevnen] får dig til at yde mere i forhold til BPM, stil og lyrik.

Professor Costas Karageorghis fra School of Sport & Education på Brunel Universitet, der har publiceret en del interessant forskning om musik, fortæller:

“Når man synkroniserer sine bevægelser til musikkens taktslag, øger man også intensiteten af sin workout ved at øge sin indsats med et eller to BPM over den normale ydeevne. I praksis betyder det, at man øger sin indsats og dermed på sigt sin form, men samtidig er forskellen så lille, at den vil være næsten umærkelig.” 

Spotify spillelisten herunder er udviklet til at matche et træningspas med populære sange, først opvarmning, så høj intensitets- [konditions] og styrketræning og til sidst cooldown (nedkøling) musik. Samtidig er den udviklet til, at man skal kunne holde motivationen til at fortsætte træningen ud over de første uger af januar!

Der er både motiverende og mindre motiverende numre på listen, smagen er jo forskellig, så for at få din ultimative spilleliste, skal du måske justere lidt.
De valgte numre er nok mest velegnede til almen fitness og ikke høj-intensiv interval træning eller tung styrketræning, da rytmer veksler eller er ret ‘lette’ uden et tungt drive.
Nedvarmningsnummeret må være faldet ud, hvis den skulle være sidst, for den musik bør være langsommere end resten, gerne < 100 BPM, hvis pulsen skal helt ned.

Spotify Top 10 Træningssange:

Ultimate Workout Playlist

1. Katy Perry: “Roar”   4:30   90 BPM   [… ikke til min opvarmning/liste/smag]

2. Jason Derulo (feat 2 Chainz): “Talk Dirty”   3:08   100 BPM   [o.k., varieret]

3. Rizzle Kicks: “Skip To The Good Bit”   4:05   105 BPM   [Fed! sjov, varieret]

4. Daft Punk ft. Pharrel Williams: “Get Lucky”  4:08 116 BPM  [… til træning?]

5. Little Mix: “Move”   3:44   112 BPM   [o.k. varieret, men til træning?]

6. Duke Dumont ft. AME: “Need U 100%”   3:11   124 BPM   [Stadigvæk Fed!]

7. Avicii: “You Make Me”   4:00   124 BPM   [yes! tidligere hits er bedst til workouts]

8. Viralites: “Feel My Rhythm”    3:35   125 BPM   [nix; kedelig (og hardsell video)]

9. Pitbull: “Timber”   3:35   130 BPM   [halbal start, men o.k. partypop/rytme]

9. Martin Garrix: “Animals” (original)   3:12   128 BPM   [fed start, så pil op/ned]

10. Lady Gaga: “Applause”   140 BPM   [(fed stil/look), musik o.k.]

Har du input eller tips til træningsmusik eller endda en top 10? Så er du meget velkommen til at kommentere.

Flere top 10’er: Fitness musik: Top 10 træningsmusik til kondi, styrke og stræk.

Rigtig god træningslyst!

Reference

www.spotify.com

Foto:
Ed Yourdon via photopin cc

Følg min Blog HER og Instagram HER