Kend din træningsform: Mindfulness - mental og fysisk sundhed

Mindfulness: Mental sundhed kan trænes

Af Marina Aagaard, MFT

Mindful medicin – mental sundhed skal trænes.
Titlen på et mindfulness foredrag på Folkeuniversitetet .

Et foredrag d. 24.08.17. med overlæge og leder af Dansk Center for Mindfulness Lone Overby Fjorback, PhD; optakt til Mental Health Conference 22.-25.9.2017, AU, Aarhus.

Flere og flere danskere vågner op med stress, angst og depression:
En af de største sygdomsbyrder på verdensplan; rammer børn, unge, voksne og ældre.

Det har heldigvis vist sig, at:

Mental sundhed kan trænes helt i lighed med fysisk sundhed.

Mindfulnesss_Rex_IMG_w_6979

Med et evidensbaseret program som Mindfulness-Baseret Stress Reduktion kan man:

  • Forbedre humør
  • Forbedre opmærksomhed
  • Øge robusthed
  • Øge empati
  • Nedsætte symptomer på stress, angst, depression og smerter.

En mindfulness øvelse (L. O. Fjorback):

  • Sid på stol, gerne oprejst – undgå at falde i søvn.
  • Læg mærke til rummet – udseende og lyde.
  • Mærk stolen. Hvordan føles den?
  • Mærk hvordan kroppen ånder (uden anstrengelse).
  • Mærk kroppen, hvordan føles den? Stræk eventuelt krop.
  • Vågn op til det liv, der er her lige her og nu.

Hvad er mindfulness mere præcist?

Overlæge og leder af Dansk Center for Mindfulness Lone Overby Fjorback, PhD:

Mindfulness er en metode til at vågne op til det liv,
der er her lige her og nu.

Erkendelse af, at livet er o.k.
Livet er o.k., når det godt og også når det er svært.

Mennesket har evnen til at planlægge, men det er også et problem. At vi hele tiden går og planlægger.
Vi laver billeder af hvordan ting skal være, vi planlægger og tænker og tænker.

Halvdelen af vores tid er vi et helt andet sted og tænker: Hvis jeg nu lige fik … Hvis der nu bare lige …
På den måde kan man køre sig selv ned og få det rigtig dårligt.

Mens man sidder, kan man lægge mærke til, at der kommer alle mulige tanker, som vi ikke selv har bestilt.
Vores hjerne har evnen til at fortælle historier … men det er netop historier …
og historier om en selv er ofte dårlige.

Vi skal rette opmærksomheden mod her og nu. Være levende her og nu.

Hvad er forskellen på meditation og mindfulness?

Meditation er som sport; der findes mange forskellige slags med forskelligt fokus.
Meditation kan anvendes som metode til at blive mindful.

Mindfulness er at være til stede, der hvor man er nu. En metode til at være her.
Mindfulness er et buddhistisk princip: Ligesom en blomst er perfekt som blomst,
er mennesket perfekt som menneske, d.v.s. du er, som du skal være.

Fordi man netop er levende, får man alle mulige reaktioner. Det er almindeligt, det skal vi ikke tage så tungt.
Men ikke alle reaktioner er gode, så vi bliver nødt til at stoppe op og være opmærksomme.

Livet er så stort, at det er værd at tage imod.
Også selvom det er svært.

Mere information:

Dansk Center for Mindfulness

MINDFULNESS, COMPASSION & PERFORMANCE

mind-online.dk (MBSR kurser) og ressourcer

Psykiatrifonden: Øvelser til mindfulness

Psykiatrifonden: Mindfulness bog 

Lone Overby Fjorback: Må jeg hjælpe dig. Fri af depression. 

   

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Kend din træningsform: Mindfulness - mental og fysisk sundhed